咖啡因和安眠药仍然是日常最常用的补充剂。虽然它们在短期内是有用的，但这些补充剂创造了一个永无止境的刺激和嗜睡循环，让你远离一个良好的睡眠。改善睡眠的最好方法仍然是减少对咖啡因的依赖，并且只服用安眠药来治疗睡眠中的短期问题。事实上，对安眠药的依赖会促进失眠。
咖啡因对睡眠的影响
咖啡因是一种广泛使用的药物，如果适量服用，是无害的。这种兴奋剂存在于可乐、咖啡和茶中，能量饮料和咖啡因药丸中也越来越多。咖啡因是一种合法的兴奋剂，能在几个小时内增强人们的清醒和警觉。虽然咖啡因能有效地提高白天的警觉性，但它对睡眠有破坏性影响。咖啡因增加了进入睡眠的时间，也减少了深度睡眠的时间。为了更好的睡眠，睡前至少六小时不要服用含有咖啡因的物质。
关于咖啡因依赖的事实
咖啡因还会引起一种依赖性，很多人直到早上不能喝咖啡时才意识到这一点。Typical symptoms of caffeine withdrawal include sleepiness, headache, and reductions in attention span, says the National Sleep Foundation. The feeling of "extra awakeness" that regular coffee drinkers experience is actually the ending of caffeine withdrawal that occurred since the last cup of coffee was had.
非处方安眠药的恶性循环
你可以在柜台买到的安眠药也会导致比它们所能治愈的更多的睡眠问题。大多数安眠药中的活性成分都是抗组胺剂，也就是用于过敏反应的物质。安眠药片会让人感觉昏昏沉沉，持续的时间比晚上还要长，这就导致人们需要服用咖啡因来提神。从长远来看，这种恶性循环很少能改善睡眠健康。
宽容的陷阱
处方安眠药是镇静剂，能使你更容易入睡并保持睡眠状态。睡眠医生只推荐短期服用这些药物，因为身体有可能会适应这种药物，也就是抗药性。即使是烈性安眠药苯二氮卓也会在三到四周内完全失效。
依赖问题
对安眠药的依赖也是处方安眠药的一个问题，长期服用会使人无法在没有药物的情况下入睡。更糟糕的是，停止服用安眠药会导致“反弹失眠”，这通常比原来的睡眠问题更严重。向你的医生咨询从处方安眠药中获益的最有效方法，恢复自然健康的睡眠。