减肥是一个困扰美国:2008年,26%的女性和16%的男性声称是节食,根据“波士顿环球报。”Statistics bear out the need for dieting, since 34 percent of Americans are classified as overweight and 34 percent as obese, according to the Centers for Disease Control and Prevention's 2007/2008 statistics. Most people want to lose weight quickly and painlessly, but losing 50 lbs. takes time, effort and determination. Use a卡路里计数器程序求出一个健康、日常营养计划。
方法
选择正确的饮食是很重要的。虽然喝泡菜汁可能工作了一个星期,很少人能维持有限的饮食从长远来看。饮食,让一块蛋糕在婚礼或一杯葡萄酒在特殊场合有助于确保你可以坚持你的饮食,而不是离开它在每一个场合。最明智的方式坚持节食足够长的时间来减掉50磅。是选择饮食,允许把不时,无论是卡路里计数或另一个均衡的饮食。
时间框架
减掉1磅,你必须消除3500卡路里。因为每个人的每日卡路里摄入量是不同的,很难用数字每天吃多少卡路里。每天减少1000卡路里一星期将减少7000卡路里的热量。减少7000卡路里每星期给你一个2磅的减肥,所以失去50磅。将25周,约六个月。
锻炼的好处
增加你的活动水平更快的帮助你减肥。快30分钟的散步每天燃烧173卡路里的能量,如果你的体重是200磅。,MayoClinic.com报道。尽管这听起来也许不算什么,但加起来1211卡路里一个星期或一个额外的1磅每三周,这可以减少你总减肥时间近一个月。低强度有氧运动半小时敲了225卡路里,而以8英里每小时的速度运行消除了超过600卡路里。运动带来真正的改变——但不要伤害自己。慢慢开始,建立你的步伐。
风险因素
想减肥太快会有严重的健康风险。低热量的饮食,每天不超过800卡路里,只能进行长期的与你的医生的批准和监督。国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所指出,10至25%的人损失超过3磅。每周开发胆结石,其中,有三分之一的症状,有时需要手术。
注意事项
可以减掉50磅。很多人做到了。加州大学的一项研究发现,33 - 66%的人损失了5到10%的体重恢复,加上更多,在四到五年。投入6个月或更长时间后减掉多余的体重,有一个计划来保持体重。选择一个减肥饮食热量慢慢可以修改添加回避免体重增加和坚持你的锻炼计划是必不可少的永久保持体重。