最好的健身运动可以减掉40多磅

健身房锻炼有助于加快新陈代谢，让你的身体燃烧更多的卡路里，这意味着减肥。减掉40多磅的体重需要时间和纪律，在这个过程中增加最好的健身房锻炼会有所帮助。除了均衡的饮食，有氧运动可以燃烧脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，灵活性锻炼可以增加运动范围，这些都可以帮助你达到减肥的目标。

增加你的心率通过心血管锻炼机是你的计划的一个重要组成部分在体育馆减掉超过40磅。在一些最好的健身运动是跑步机,椭圆机,楼梯步进和卧式自行车,这些机器可以被编程为减肥锻炼,逐渐增加你的心率。美国运动医学学院建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动训练。可以分为30到60分钟的中等强度运动，每周五天，或者20到60分钟的剧烈运动，每周三天。

举重器械的力量训练，提高身体新陈代谢，帮助你燃烧脂肪更长时间。据网站说，重量训练可以提高你的新陈代谢，并在你运动后很长时间保持它。这是因为你的身体需要时间从举重的压力和影响中恢复过来。《健身》杂志推荐这个电缆塔，因为它有几个重量栈可供选择，多种设置和许多附件，所以你可以用一台机器做各种锻炼。腿部按压法被推荐用于有针对性地增强和减轻大腿和臀部的重量，而史密斯机器对上半身的锻炼是有效的。

与心血管运动和举重一起，柔韧性训练完成了减肥的全身锻炼。柔韧性训练增加了运动范围，这可以改善你举重时的形态，让你在散步或做其他心血管运动时更好地伸展。在你的健身房做柔韧性训练，通过阻力带，球，瑜伽和水锻炼课程。美国运动医学学会建议在进行柔韧性训练之前做一些轻微的心血管运动，因为这种运动在肌肉处于温暖状态时最为有效。运动医学学会建议成年人每周至少进行两到三天的柔韧性锻炼。

大多数的健康和健身中心和健身房都提供环形的减肥训练课程。间歇训练是一种身体锻炼，包括短时间的高强度运动，然后进行积极的恢复。据Health.com报道，间歇性锻炼是一些最好的燃烧卡路里的健身房锻炼，因为它们能在训练后长达4小时内提高你的代谢率。你燃烧的卡路里越多，你就能越快地达到40磅的减肥目标。