低卡路里饮食是一种成功的减肥策略，因为减肥需要消耗的卡路里比消耗的要少。限制你的食物摄入来减少卡路里，然而，会让你感到饥饿。选择高纤维、高蛋白的食物来减少饥饿感。记住，平衡的饮食，包括一些健康的脂肪，是长期控制体重和保持健康的最佳方式。
去吃蔬菜
蔬菜是热量最低的食物，也是低热量营养饮食的基础。它们的高含水量和膳食纤维使它们成为充饥的选择。主菜或配菜的绿色沙拉可以让你饱腹，但却不会提供太多热量。低卡路里的生蔬菜是补充零食和便携式午餐的选择。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，早餐时用炒鸡蛋、煎蛋卷或玉米煎饼做的熟蔬菜，或者晚餐时用砂锅菜、酱汁和炖菜做的蔬菜，都可以让你的饭量增加，而不会增加很多热量。
伸手去拿水果
大多数水果都是低热量和高纤维的。在柜台上或冰箱里放一碗即食水果，这样你就能吃到水果而不是高热量的零食，比如饼干或薯片。在一餐中加入水果可以减少其他来源的热量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，少吃谷类食品，多吃水果，因为水果的卡路里较低。与蛋糕和馅饼相比，炖苹果或梨配肉桂、新鲜水果沙拉、烤桃子配橙汁和生姜是低卡路里、高纤维的甜点。
脱脂酸奶的想法
无脂酸奶是高质量蛋白质的来源，蛋白质是一种能抑制饥饿感的营养物质，它能延缓食物从胃里排空的时间，让你在餐后更有饱腹感。希腊酸奶比普通酸奶含有更高的蛋白质，而且质地更厚、更奶。选择原味酸奶，而不是加了糖的调味酸奶，因为它有额外的热量，没有额外的营养。含水果和燕麦的酸奶是一种营养丰富、低卡路里的早餐或零食。直接吃或者蘸着蔬菜吃。
豆子，豌豆和小扁豆
煮熟的豆类——豆子、豌豆和小扁豆——营养丰富，热量低。半杯豆类食物提供100到130卡路里的热量;7 - 9克蛋白质;以及4到7克的膳食纤维。它们是铁、锌、钾和叶酸的来源。以豆类为蛋白质来源的素食菜肴，如墨西哥卷饼、豆类沙拉和豆类汉堡。小扁豆和豌豆汤是低卡路里的食物。加入蔬菜——如芹菜、甘蓝和洋葱——使它们含有更多的纤维和更多的饱腹感，但热量并不高。