在蔬菜三明治的热量

蔬菜应在你的日常饮食主演，并把他们的两片面包之间，以提高你的这些营养丰富的食物摄入一个聪明的办法。一个蔬菜三明治也可以是热量低，这是一个加号，如果你看你的体重或试图摆脱多余的体重。当然，你的蔬菜三明治确切的卡路里数取决于什么类型的面包，果酱，浇头和蔬菜你有。

生蔬菜是纤维，钾和其它必需维生素和矿物质的良好来源，并且大部分品种也热量低。西红柿，例如，增加每片4个卡路里，你的三明治，以及维生素的生菜或绿叶生菜增加只有2卡路里，你的三明治C.一片叶子良好的剂量。您可以黄瓜片的整个杯添加到您的三明治只有大约16卡路里的热量。鳄梨的一盎司，其中含有心脏健康的不饱和脂肪，纤维和钾，增加了热量34和47之间。烤蔬菜，如青椒和洋葱，是另一种低热量，美味的选择 - 但请记住，在油烤他们将热量添加到您的三明治。

你让你的三明治的面包的类型是热量它将包含总数另一个影响。白面包含有每片约65卡路里的热量，而全麦面包具有约每片69个卡路里，比白面包纤维。黑麦面包含有每片83个卡路里和酵母含有每片72个卡路里的热量。鸡蛋面包含有最多的，在每片115个卡路里的热量。选择低热量的面包每片47卡路里和50之间。

蛋黄酱是你最大的传播选项中，因为它包含每汤匙94个卡路里的热量。芥末是一个更好的选择热量的角度来看，每茶匙3个卡路里的热量，但它也往往是高钠。加入1汤匙黄油，以你的三明治将奶油奶酪102一汤匙提高其卡路里计数，另一种常见的三明治酱，含有50个卡路里的热量。

一片奶酪是一个很好的方式来补充蛋白质和钙的蔬菜三明治和干酪将75倍114之间的热量增加，这取决于你使用的类型。泡菜的一汤匙含有20个卡路里的热量，和一个莳萝泡菜添加了8个卡路里。一个辣椒的辣贡献18点卡路里，你的蔬菜三明治和莎莎一汤匙加5个卡路里的热量。