一个火鸡三明治含有多少卡路里?

一个由两盎司火鸡和两片白面包组成的简单三明治大约含有210卡路里，但这有什么乐趣呢?记住，你选择的配料、调味品和面包会给三明治增加相当多的热量。

如何做火鸡三明治很重要。一个培根、鳄梨和奶酪的美食版本肯定会比一个全谷物面包和大量的莴苣花费你更多的卡路里。

你选择的面包对火鸡三明治的总热量有很大的影响。两片普通的商业白面包添加大约150卡路里，但把火鸡放在椒盐卷饼卷它增加了220卡路里的热量。

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一个小麦三明治卷会给你的三明治增加210卡路里的热量，以及大量的营养纤维。两片全麦燕麦面包有200卡路里的热量。最后，你应该参考你选择的面包的标签，以最好地确定它对你的火鸡三明治的卡路里含量有什么贡献。

然而，用全麦面包做火鸡三明治是明智的，尽管这会增加一些额外的卡路里。研究发表在BMJ2016年6月的一项研究解释说，摄入更多的全谷物与较低的心血管疾病、癌症和所有过早死亡原因的风险有关。

全谷物尤其有益，因为它们包含整个谷物，包括麸皮和胚芽，使它们富含纤维和微量营养素。寻找标有“100%全麦”或“全谷物”的面包。其他重要的谷物包括糙米，藜麦，大麦和麸皮。

火鸡三明治通常不仅仅包括肉和面包。两盎司的火鸡含有大约60卡路里的热量，但是调味品和馅料肯定会增加你的三明治的热量值。

蛋黄酱例如，每汤匙含有约90卡路里，而芥末每茶匙只有大约10卡路里。

水,清爽的蔬菜比如卷心莴苣或长叶莴苣、黄瓜、甜椒、泡菜和西红柿都不会增加多少热量。但是，如果你要加上鳄梨片(大约2盎司)你的三明治会增加高达90卡路里的热量。

即使加入鳄梨让你的三明治多一点热量，它增加了很大的饮食价值。营养学杂志2013年1月发表的一项研究表明，吃牛油果的人饮食质量更好，水果和蔬菜摄入更多，饮食中摄入的添加糖更少。

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鳄梨还富含纤维、钾、叶酸和维生素B6、C和E营养与饮食学会．

你可能会忍不住在火鸡三明治里加一点奶酪。一个片瑞士将你的三明治密度提高110卡路里，同时加入片哈瓦蒂干酪将计数增加90。此外,每熟培根片为了增加火鸡三明治的味道，你也增加了110卡路里。