你赛前餐可以帮助能量的显著量的运动员将需要为事件提供你的身体。但是，它不会提供所需的能量。相反，你应该吃正确的食物种类的任何事件发生前数天，以肌肉用大量糖原的充电，能源肌肉中最具运动性活动中使用。赛前餐，将有助于稳定血糖水平，滋润身体，防止在活动期间肠胃不适，避免饥饿感。有没有一餐或食物，是适合每一个运动员，但有选择，比其他人更聪明。
女人即将成为在网球游戏。
定时进餐
关闭沙拉一碗新鲜的了。
据伊利诺伊大学的延伸厄巴纳，白细胞介素，它允许有足够的时间在事件之前消化是非常重要的。每天至少吃在运动赛事3小时前餐。虽然时机很重要，同样重要的是吃的各类食物的正确组合，以确保胃是空的，没有多余的气体或肠胃不适。
复合碳水化合物
水稻与蔬菜。
淀粉和复杂的碳水化合物是赛前餐计划的重要组成部分，因为它们分解，并在提供的能量比蛋白质或脂肪更快的速度被消化。事实上，根据威廉·西尔斯博士，执业儿科医生，碳水化合物应该是热量摄入的70％的前一个事件三天。据农业，消费者和环境科学在伊利诺伊大学的学院，这些复杂的碳水化合物包括面条，大米，土豆，含淀粉的蔬菜，面包，谷物，煎饼，水果和果汁。
受限赛前食品
在托盘甜甜圈的选择。
运动员不应该吃3个小时运动赛事中的蛋白质，脂肪，纤维或高糖食物，根据科罗拉多州立大学。膳食，在蛋白质，纤维和脂肪高将需要更长的时间来消化和分解，用作能源。他们可以消耗能量储备，减缓消化，并创建一个胃肠道功能紊乱，将运动性能产生负面影响。高糖食物会导致血糖迅速秒杀，并减少能源和精神警觉性同样迅速下降。浓缩甜食也可以绘制出来的液体对胃肠道，促进脱水，抽筋，恶心和腹泻。
水
年轻女子喝了一杯水。
虽然不是真正的食品，任何赛前餐计划必须包括白开水充足的水分。据科罗拉多州立大学，水是对运动员至关重要，因为脱水能引起肌肉痉挛，性能和疲劳下降。在事件的运动员应该在频繁地更换冷却的液态流体。冷冻液被吸收更容易，并有助于降低核心温度。
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