赛前足球餐应该在比赛开始前被吃掉至少三小时，应该包括富含碳水化合物的食物大部分。因为这些营养物质需要较长时间才能转化为能量，这是极其重要的足球运动员在烤架表现最佳的蛋白质和脂肪应保持在最低限度。
碳水化合物
碳水化合物被迅速转换成能量，有两种形式：简单和复杂。复合碳水化合物的食物，如全麦面食，土豆，全麦面包和谷类食品中，而简单的碳水化合物进来的食物，如水果，糖和蜂蜜。身体分解碳水化合物转化为葡萄糖，然后把它存储在肌肉组织中的糖原。当你开始在比赛中发挥自己，你的身体转换回糖原转化成葡萄糖，并使用它作为能源。您可以进一步加强与中碳水化合物的比赛前一天，约占70你的热量摄入两到三天的百分之饮食一场足球比赛期间可使用的能源量。
蛋白质和脂肪
虽然蛋白质在为肌肉提供能量方面起着至关重要的作用，但它在赛前膳食中被分解得太慢而不能有效发挥作用。脂肪也属于这一类，和蛋白质一样，应该在赛前正餐中少量摄入。在你的赛前膳食中加入蛋白质，瘦肉，比如火鸡和鸡肉，或者坚果，比如腰果或杏仁。膳食中有限的脂肪应该主要来自“好”脂肪，如多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。你应该尽量少吃“坏”脂肪，包括饱和脂肪和反式脂肪。
样品餐
6英寸火鸡胸脯和瑞士分在三明治全麦面包，生菜，西红柿和青椒是一个很好的富含碳水化合物的赛前餐，很容易制造和满足。再加上一些生婴儿胡萝卜和一个小苹果，你会被适当的营养游戏时间。如果你更想吃面食，面条吃的大蒜酱与地面火鸡肉丸健康部分蒸西兰花和米饭的一侧。你的饮料选择应该包括水或低或脱脂牛奶。
注意事项
因为足球是一种游戏，可以持续长达三个小时，你可能需要吃或者在中场休息时或在游戏过程中喝一点什么来补充你的能量水平。简单的碳水化合物，如运动饮料或水果，是理想的，因为身体他们如何迅速转化成能量这些情况。赛前餐是不是一个品尝新食物的时间。坚持用食物你的身体熟悉，避免食物可能与你的消化系统同意。也避免了食物，导致气体，如熟豆和卷心菜。