在运动中增加心率和维持体内平衡

久坐不动的生活方式会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。这些疾病与危及生命的疾病有关，如中风、心脏病和肾衰竭。由于胰岛素抵抗、高血压和糖尿病与久坐的生活方式密切相关，运动在维持健康和预防疾病方面的重要性显而易见。在运动过程中，你的心率增加以保持一种平衡状态，即体内平衡。

“内稳态”是指平衡或平衡。你的身体如何工作来保持平衡，这反映在你的生命体征如何随活动而变化。在休息和睡眠期间，心率、血压和呼吸是最低的。在运动过程中，血压、脉搏和呼吸会升高，以满足肌肉骨骼系统对氧气和营养物质的需求。调整生命体征，使之与身体活动水平相匹配，这就是动态平衡的一个例子。

新陈代谢是你身体细胞消耗氧气和营养的速度。运动过程中肌肉细胞对氧气和营养物质的需求增加是新陈代谢增加的一种状态。当你的心脏能够提供必要的血流量来满足身体对氧气和营养物质增加的代谢需求时，体内平衡就得以维持。

运动会增加细胞废物的产生，如二氧化碳和乳酸。心血管系统通过增加心率来维持氧气和营养物质的输送和细胞废物的清除之间的稳态。心率加快了氧气和富含营养的血液输送到肌肉骨骼系统的速度，同时加快了血液从组织中被输送到肺部接受氧气的速度。

在运动过程中，人体的血液总量保持不变。为了保持体内平衡，你的身体会重新分配血液流量。在运动过程中，流向神经系统、胃肠道、肾脏、大脑和脾脏的血液减少，流向肌肉骨骼系统的血液增加。

代谢过程产生热量。心血管系统有助于维持相对于体温的体内平衡。心率加快会加快血液输送到皮肤的速度。皮肤的血流量增加，出汗会散热，体温保持在正常范围内。

整体健康状况决定运动时的心率。根据特伦顿·j·涅米女士的说法，正常的静息心率范围是每分钟60到80次。运动员的静息心率可以低至每分钟28到40次，因为他的心脏状态更好，泵血效率更高。久坐不动的人静息脉搏会更高，达到每分钟100次，因为锻炼不足会导致心脏工作效率降低。

缺乏足够的身体活动会导致健康问题，可能致残甚至致死。适当的饮食和锻炼计划与值得信赖的保健专业人员可以保持健康。在没有咨询你的健康顾问之前，不要开始制定饮食或运动方案。