你知道，运动应该是对你的健康好，你无疑试图进入一个规律的作息。但是，当运动给你留下一个赛车脉搏，无法赶上你的呼吸，这是很难坚持的方案。了解调理，营养和运动的选择影响锻炼恢复如何能够帮助你做出选择，这将改变你的身体反应来锻炼。
心脏和呼吸频率
在长时间的练习中，您使用的氧气，使ATP的肌肉收缩。氧气通过肺和心血管系统的工作细胞交付。当需求上升时，你的心脏泵更快，更难，和你的呼吸速度和深度。当你的系统是身体健康，这个过程的推移顺利，你的心脏和肺部运动后恢复正常快。但有些事情可以用你的身体的运动后的恢复能力。
运动后恢复
你的心脏和呼吸频率恢复正常的速度是心血管健康的标志。2009年发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究发现，运动后心率恢复可以有效预测死亡率。改善你的心血管健康包括有规律的日常锻炼，提高心率。美国运动医学会(American College of Sports Medicine)和美国心脏协会(American Heart Association)建议，为了达到最佳的心脏健康，每天进行30分钟的中等强度锻炼，以及/或每周进行三天的高强度锻炼，每次20分钟。
运动强度和类型
有时锻炼的类型选择和难度的水平超过你的健身水平。如果您为尊巴注册，因为它看起来很有趣，但尚未行使了几十年，超重，你可能会设置自己的失败。相反，开始与基础 - 快走和适度性训练 - 直到你提高你的底线健身。逐步走向改善健身工作将加强您的心肺系统，让你的锻炼计划更容易坚持。
营养学和水化
在由运动医学，美国饮食协会和加拿大营养师的美国大学2009年的联合立场声明，有人宣称，“体力活动，运动成绩，并从运动中恢复被最佳营养强化。”未能滋养和滋润自己可以对运动性能和恢复产生负面影响。不足碳水化合物的消耗，导致低血糖，水化不足和低血红蛋白从膳食铁不当引起的，都可能导致延迟恢复。吃小吃，如水果，麦片一碗，大约在运动前一个小时。之前喝水，期间和运动后。一定要通过吃瘦肉的红肉和绿叶蔬菜，以获得足够的铁质。
呼吸等因素
锻炼后，有助于加速呼吸和心脏率的其他因素包括哮喘，呼吸技术差和吸烟。在行使，总是建立一个有节奏的呼吸模式。深深呼吸，从鼻子吸气，并从嘴里。避免呼吸浅屏住呼吸。如果你吸烟，尽量减少并最终退出。如果你有哮喘，让您的吸入器在准备，同时锻炼。如果您正在为呼吸道病症对待，在开始锻炼计划之前，你的卫生保健提供者咨询。