在一个金枪鱼三明治的热量

你可能会惊讶地得知一个简单的金枪鱼三明治能有多少卡路里遏制。金枪鱼本身热量不高，但其绑定与蛋黄酱一起，把它涂在面包和顶部融化的奶酪和热量开始增加。幸运的是，做了一些简单的调整，就可以享受这个经典的热三明治的健康版本。

虽然一些餐馆和熟食金枪鱼三明治包的卡路里数量不多，其他都是真实的饮食破坏者。从Quiznos的大型金枪鱼三明治，例如，有1520个卡路里。对于一些人来说，这是一个整个一天的热量。即使是小Quiznos的金枪鱼三明治有620个卡路里的热量。在390个卡路里的热量，星巴克金枪鱼三明治帕尼尼是一个更好的选择。

当你在家里做金枪鱼三明治，你能更好地控制他们的卡路里含量。而不是让喜欢大黄蜂的基本金枪鱼三明治，其含有每份710个卡路里的热量三明治，可以使更多的东西一样，每服215个卡路里今日美国金枪鱼三明治食谱。

削减你的金枪鱼热量熔体削减其规模的一种方式。如果你已经习惯了吃金枪鱼三明治的两半，一试便知只有一个。金枪鱼的卡路里热量融化开始上升，当你有高热量，高脂肪的成分比例较高：蛋黄酱，奶酪和黄油或人造黄油。为了减少您的金枪鱼的卡路里数进行熔融，少用这些成分和更多的低脂肪，低热量的成分，如洋葱，芥末或芹菜。

代低脂肪或无脂肪的配料的全脂版本将进一步修剪你的卡路里计数。尽量低脂或者无脂的蛋黄酱，或者使用普通低脂或无脂酸奶作为粘合剂。用低脂或无脂等同替换常规奶酪。用锋利的切达而不是平淡无奇的美国奶酪 - 会带您从更少的热量得到更多的味道。

让你的金枪鱼用全麦面包卷，面包或英式松饼作为基础融化的营养更好的来源。而且，包括尽可能多的蔬菜和水果入菜，你可以，砍他们进入金枪鱼或解雇他们在三明治上面。试试鳄梨，黄瓜，青椒，洋葱，芹菜，西红柿等健康食品从生产部分。