金枪鱼拥有一种健康食品的声誉，充分理由;它装满了促进了整体健康和福祉的基本营养素。由于其高蛋白质含量和相对低的卡路里计数，它也很有损失。用低钙和低脂肪混合服务，促进减肥，选择低汞品种作为您最健康的选择。
在开始新的饮食之前，请始终咨询医疗专业人士，并查看营养师或注册营养师，用于帮助计划您的饮食方案。使用a卡路里柜台应用程序也是一个很好的工具来帮助保持轨道。
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金枪鱼是一种很好的蛋白质来源，而且卡路里含量低，可以作为减肥食谱的健康补充。
金枪鱼适合你的饮食
只要你选择正确的种类，金枪鱼是一种适度的卡路里来源，这使它适合列入减肥食谱。你最好的选择是金枪鱼牛排或罐装金枪鱼。一种3盎司的金枪鱼牛排煮熟在干热量上，是112卡路里，而半纤维是203卡路里。和3盎司金枪鱼一罐汽水的热量只有72卡路里，也就是一罐142卡路里。
油罐油的金枪鱼是一个更高的热量选择。虽然某些类型的金枪鱼堆叠在心健康的油状物中，如橄榄油，但由于这种较高的卡路里的含量，它们可能更难以融入卡路里控制的饮食中。一种3盎司的金枪鱼油罐头包含168卡路里，A可以让你回来339卡路里。
如果您目前在每周两次罐装中罐装中的金枪鱼罐头，那么在水中罐装的金枪鱼将有助于您在一年内减掉超过5磅的速度，即使没有做出其他饮食变化（339 - 142 = 197卡路里保存X.2 x 52周=保存20,488卡路里;除以3,500次获得5.85磅）。
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金枪鱼的蛋白质有助于你失去
金枪鱼蛋白质含量高，是很好的减肥食物。除了提供氨基酸，你的身体可以用来建立肌肉组织-一个过程，促进你的新陈代谢-蛋白质有助于减肥，因为它高热量的影响。蛋白质是难以消化的，其高热效果意味着您的身体在破碎蛋白质中燃烧更多的卡路里比它分解碳水化合物和脂肪，所以吃更多的蛋白质包装食品促进了你的整体卡路里燃烧。
吃3盎司的金枪鱼牛排可以通过24克提高蛋白质摄入量，而3盎司金枪鱼罐装在水中提供17克蛋白质。这对您的日常蛋白质需求进行了重大数量 - 56和46克男女的男女。
金枪鱼还有其他重要的营养成分
金枪鱼还采用其他必需的营养素包装，在减肥时有助于您保持健康。例如，300盎司的金枪鱼在水中提供36％的维生素B12的每日价值 - 一种有助于氧气运输的营养素，这对于支持活跃的生活方式至关重要。
金枪鱼还富含磷(一种存在于细胞膜和DNA中的矿物质)和硒，硒是一种抗氧化矿物质，可以保护你的组织免受伤害。一份金枪鱼罐头就能提供你每日所需的86%的硒。金枪鱼还含有少量的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸是促进心脏健康和支持大脑功能的特殊脂肪。
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服务选择很重要
虽然金枪鱼本身适合减肥，而不是每件菜都是金枪鱼的减肥。例如，用大量蛋黄酱制作的金枪鱼沙拉可以增加数百卡路里，以及梅奥丰富的不健康脂肪。相反，用非比特奶酪或平原制作金枪鱼沙拉，非比希腊酸奶。这些混合物将添加乳脂质地，脂肪少，它们也很高的有益蛋白质。或者将罐装或烤金枪鱼的大块添加到菠菜或羽衣甘油沙拉，或用健康的菠萝盐奶酪顶上您的金枪鱼牛排。
推荐选择大块的轻金枪鱼来控制你的汞摄入量哈佛卫生出版物。它的汞含量低于其他品种，比如白金枪鱼，所以它是一种更安全、更健康的选择。