相思纤维与洋车前子

相思和车前子是两个膳食纤维补充剂销售，用于各种用途。洋车前子是最常用的缓解便秘和阿拉伯树胶 - 虽然不太常见 - 出现这个目的也是有效的。正如其他可溶性纤维的真实，无论是金合欢和亚麻籽可以帮助促进健康的体重和车前可以帮助降低胆固醇。服用任何一种补品之前，请咨询你的医生。所有的补充有可能造成副作用的能力。

可溶性纤维存在于食物，如燕麦麸，豆类和其他豆类，以及一些水果和蔬菜，你的饮食。在消化过程中，可溶性纤维吸引并吸收水，用它混合以形成凝胶状促进消化健康的物质。正是这种品质，使纤维补充剂便秘有益。相思，车前子来自植物，但不是在天然食物中发现 - 尽管他们有时会加入他们。这两种通常被视为粉末形式的膳食补充剂。

既阿拉伯胶和欧车前是有效的缓解便秘，根据发表在“儿科学杂志”的研究，在2012年的研究人员比较了两种纤维的慢性功能性便秘的儿童的有效性 - 一个条件，其特征在于不频繁的排便。他们发现，无论是在缓解便秘，两者之间没有明显的差异同样有效。

随着健康饮食和锻炼计划，无论是金合欢和亚麻籽可以帮助对抗肥胖。在“营养学杂志”上发表于2012年的一项研究发现，相思显著减少身体脂肪百分比和BMI - 身体肥胖的量度 - 在健康妇女。发表在“欧洲临床营养学杂志” 2009年的一项类似研究报道，车前子降低BMI，空腹血糖，腰围和甘油三酯在人与2型糖尿病。

您可以通过吃富含纤维的饮食得到同样的好处。使用来自食物至少20克纤维，而不是补充，建议公共卫生哈佛学校。大多数纤维食品中含有可溶性和不溶性纤维的混合物 - 后者不溶于水，并帮助增加体积至粪便。如果你的饮食的电流纤维含量低，增加它逐渐以避免消化道不适。富含纤维的食物包括大量的水果，蔬菜，谷类和豆类。