复合糖清单

与简单的糖不同，复合碳水化合物，也称为复合糖，需要更多的工作来代谢。根据儿童健康的说法，简单的糖迅速吸收到血液中提供快速的能量。然而，复合碳水化合物需要更长的消化，并且通常伴随各种维生素和矿物质。有几种复杂的糖可以吃东西让你的健康有益。

根据营养和​​营养学院的整个谷物，这是一种复杂的碳水化合物，提供维生素，营养和矿物质所需，使您的家庭保持健康和强大。它们还含有膳食纤维，这可能有助于降低心脏病，癌症，糖尿病和其他健康并发症的风险。例如，一片白面包中的简单糖仅含有0.6g纤维，而一片小麦面包中的复合碳水化合物具有1.9g纤维。全谷物保留麸皮和细菌，铣削物品不再拥有。

豆类是“淀粉”食品组的一部分，含有复杂的碳水化合物。例如，盖子豆类，海军豆豆和黑豆，据书中的奥黛丽Ensmminer介绍了复杂的碳水化合物以及充足量的蛋白质，“食物和营养百科全书”。MedlinePlus建议吃扁豆和干豌豆，以增加复杂的碳水化合物摄入和健康的营养。

全麦面食是复合碳水化合物的优秀来源。由于它是使用未精制的小麦制造的，因此根据本书“功能性食品”，它保留了大部分营养价值，包括植物，酚醛酸，酚醛酸和阿魏酸，其在小麦的麸皮中存在。为碾碎的面食品种描述全麦面食也提供了基本量的纤维。