桑拿和肌肉恢复

对健身爱好者来说，剧烈运动后肌肉酸痛是很常见的经历。健身房和健身设施有时会为健身后的会员提供桑拿。尽管科学研究还没有证实坐着蒸桑拿有助于加快肌肉恢复，但干燥、高温的桑拿可以让你放松并恢复活力。

健身会在你的肌肉纤维中造成微小的撕裂，造成“微创伤”，注册私人教练马克·佩里在他的build Lean网站上说。急性肌肉酸痛发生在锻炼期间或直接在锻炼后，而延迟性肌肉酸痛可以在锻炼后24到72小时发展。持续超过72小时的疼痛可能表明肌肉拉伤，这可能涉及更多的肌肉纤维撕裂或血管受损。恢复过程发生在你身体的肌肉纤维自我修复的过程中。

北美桑拿协会的一项未透露姓名的研究显示，桑拿有助于缓解疼痛，因为使用桑拿时会产生内啡肽。桑拿的支持者声称，桑拿有助于消除锻炼过程中释放的乳酸和毒素，加速全身的血液流动，从而使肌肉感到年轻。然而，公正的研究应该证实这些说法。

根据哥伦比亚大学的研究，桑拿确实能提高体温、脉搏率和新陈代谢。桑拿的温度可以达到185华氏度，导致皮肤温度在几分钟内上升到104华氏度。血管变得更加灵活，血液循环增加。有些人可能会经历血压的变化。然而，科学研究还没有证实桑拿能更有效地促进肌肉恢复。不过，没有证据表明蒸桑拿会阻碍肌肉恢复过程。所以，除非你在桑拿时没有采取必要的安全措施，否则你不太可能体验到负面影响。

如果你确实在蒸桑拿，那就把时间限制在20分钟或更少。桑拿后喝两到四杯水，避免饮酒。如果感到头晕或不适，请离开桑拿房。如果你在恢复过程中感到肌肉酸痛，保持足够的休息和水分。轻度运动，例如慢跑或游泳，可以促进肌肉的循环。非处方消炎药可以帮助减轻疼痛，但不会加快康复过程。同样，局部凝胶可以减轻疼痛，但不会影响潜在的肌肉，Marc Perry在build Lean网站上说。