氨基酸衍生物5-羟基色氨酸更广为人知的缩写是5-HTP。它作为一种商业膳食补充剂在世界各地销售，主要是因为它具有强大的抗抑郁和弛缓作用。不过，某些用户有时很难接受它，因此，在开始使用它之前，务必充分了解如何确保其最佳效益。漫无目的地吞下一片药丸往往会导致胃部健康受损，特别是如果有消化系统问题的历史。因此，5羟色胺酸补充剂必须熟练地采取，以舒适的吸收发生。
步骤1
请适量使用。这是因为5-HTP与色氨酸紧密相连，色氨酸是一种必需氨基酸。因此，过量摄入直接与纯酸性化合物一起制造的物质是非常不明智的。加州大学圣地亚哥健康图书馆指出:“5-羟色胺酸在典型的饮食中含量并不高。人体从l -色氨酸中制造5-羟色胺酸，l -色氨酸是一种在大多数膳食蛋白质中发现的天然氨基酸。然而，食用含有l -色氨酸的食物并不会显著增加5-羟色胺酸的水平。”
步骤2
选择胶囊而不是药片。由于胶囊的内容物已经被分解成粉末，这对消化系统的要求大大降低。相比之下，需要刺激更多的胃酸才能将硬片消化到相同的状态。
步骤3
带食物。有时，产品标签上的使用说明对于这个通常很重要的问题是模糊的。如果你正在经历消化问题，并且觉得5htp不能安全地进入你的系统，这一项就能很好地纠正这种情况。补充营养后，直接吃主餐——营养越丰富越好。
步骤4
多喝水。在吞咽胶囊的同时要喝满杯，不要只喝很少的量。这将有助于使补充物更舒适地通过你的胃。
步骤5
分配弛豫时间。一些健康问题——与消化有关或其他——实际上是由于长期的消极心态造成的。当你使用5 HTP补充剂时，虽然你必须总是在身体层面上采取足够的储备，但不要否认乐观的看法的重要性。马里兰大学医学中心的雷蒙德·克罗斯博士说:“不要吃得太多。压力对消化系统疾病有很大的影响。例如，压力增加会引发克罗恩病、结肠炎和肠易激综合征。尽量减少压力。不要承担超出你能力范围的事情。得到充足的睡眠。”