疼痛你的小腿和腿筋可能导致的直接损伤，如登陆你的膝盖上，或重复的动作，就像在一个斜面上运行或跪了下来。包括腿部练习，如深蹲和腿的卷发，你的日常定期重量训练计划，以提高你的腿部肌肉，骨骼和关节的力量，并减少你的小腿和跟腱疼痛的风险。
原因
小牛和腿筋疼痛可由坐骨神经痛引起的，这种情况在你的坐骨神经是恼火。你的膝关节附近的一个拉腿筋肌肉或接近膝盖疼痛诱导拉到一个小腿肌肉。润滑和缓冲你的膝关节和你的腿筋肌肉的盆腔附件bursas可以成为恼火，肿胀，引起疼痛。你的腘绳肌腱的膝盖关节附近完全决裂的腿筋和小腿肌肉疼痛产生。
特征
如果您的坐骨神经是由你的背部或者在你的臀部紧梨状肌一个椎间盘膨出激怒了，你会通过你的所有的方式加害到一只脚的底部感到疼痛。您还可能有麻木感和刺痛了你的小腿的后部方面其还可前往你的脚的底部。从滑囊发炎疼痛可从囊的位置，通过你的附近小腿和腿筋肌肉蔓延。扭伤，拉伤和破裂到你的小腿和腿筋疼痛引起发红和压痛受伤的肌肉沿附近。
效果
疼痛你的小腿和腿筋肌肉减少你行使日常活动的能力。您将无法承受你的正常体重上受伤的腿。你受伤的肌肉不能收缩正常弯曲和延长相应的膝关节和髋关节，减少你的走动能力。如果你有坐骨神经痛，这将是很难走，坐着或爬楼梯的时间长。
治疗
对于滑囊炎，扭伤，拉伤和破裂的治疗方法包括将一个冰袋敷20分钟，一天三次三天，以减少疼痛和肿胀，根据矫形外科医生的美国学院。采取抗炎药，如布洛芬，以进一步降低你的疼痛和炎症，根据书“治疗性锻炼肌肉骨骼的伤害。”破裂的腿筋或小腿肌腱需要立即就医。当你的疼痛和肿胀已显著降低，你可能开始执行浅拉伸和强化练习，难度逐步增加。
预防
防止小腿腿筋和痛苦减少到关节和骨骼附近肌肉受伤的风险。包括简单的热身与你做更激烈的活动或运动前的伸展运动。包括拉伸计划，以保持和增加你的腿筋，小腿，臀部和膝盖的运动范围，促进减少你的伤害和疼痛的风险。