与脂肪相比，肌肉燃烧了多少卡路里?

根据国家力量和调节协会的说法，静息代谢率是身体进行呼吸和消化等基本日常功能所需的能量量。静息代谢率是因人而异的，它高度依赖于身体活动、遗传和瘦体重。体力活动或瘦体重的增加会导致你每日能量消耗的增加，并会对静息代谢率产生积极的影响。

瘦体重或肌肉较多的人，其静息代谢率较高。有人声称，肌肉燃烧脂肪的速度是脂肪的30倍以上。然而，情况似乎并非如此。健身作家克里斯蒂安·芬恩写道，你每拥有一磅肌肉，你的身体每天就会燃烧大约6卡路里的热量。这被称为每日代谢率。

根据芬恩的说法，脂肪代谢或脂解的每日代谢率约为2卡路里。因此，肌肉的每日代谢率大约是脂肪的三倍。这并不像之前所说的那么高，但是这仍然是一个有效的理由来增加肌肉和减少脂肪。

新陈代谢是静息代谢率的产物。因为静息代谢率受瘦体重和体力活动的影响，增加这些因素会改善代谢。美国疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的有氧运动。根据美国运动医学学院的报告，一个平衡良好的锻炼计划还包括力量训练，因为肌肉的每日代谢率更高。力量训练也可以对抗一些随着年龄增长而发生的自然肌肉萎缩。

通过一个简单的计算，你可以估计你的静息代谢率。如果你是女人，把你的体重乘以10。如果你是男性，把你的体重乘以11。这给了你一个粗略的估计，你需要多少卡路里来维持你目前的体重。通过运动增加你的瘦体重百分比，你将增加你的静息代谢率。