烟酸及减肥

尼克酸等B族维生素有助于你的身体产生的能量从你吃的食物。获得太少烟酸可能会耗尽你的精力，使其难以燃烧更多的卡路里比你吃 - 减肥成功的重要组成部分。此外，许多丰富的烟酸的食物有助于减肥，因为他们提供其他的营养物质，如蛋白质和纤维，在健康的体重管理援助。

烟酸补充剂被广泛使用，虽然他们可能不会直接导致体重下降，他们可以你的减肥方案的过程中为您提供健康的好处。通过服用补充剂消费较高剂量的烟酸有可能有效治疗高胆固醇 - 和骨关节炎帮助，你的血管硬化可能是有效的，心脏发作的风险，糖尿病和白内障。但服用烟酸补充剂不会导致体重减轻。

许多食物中含有丰富的烟酸 - 如瘦肉，禽肉，乳制品，鱼类，豆类，鸡蛋，坚果和丰富的全麦谷物 - 当你想减肥是有益的。海产品，蛋类，禽类，坚果，低脂乳制品，豆类和瘦肉中的蛋白质可以帮助你感到饱，并提升你身体的热量消耗，根据2008年发表的评论中说：“美国临床营养学杂志”。存在于富含烟酸豆科植物纤维，坚果和粗粮也提高饱腹感，有助于增强减肥效果。

在推荐量食用，烟酸并不能保证你会减肥，但它是一个健康的减肥餐计划的一部分。减肥热量需求往往由每天1200至1600卡路里的成年人。该建议摄取量，或RDA，烟酸是每天14毫克的妇女和16毫克的男性。考研生指出，从1000到3000毫克，每天都被用作改善血液中胆固醇和甘油三酯水平的治疗的补充烟酸剂量。大多数人可以通过吃各种健康食品的满足他们的日常需求烟酸不过。