增加体重包括吃更多营养密集的高热量食物。
吃健康的高热量食物来安全地增加体重，不要吃精制糖或简单的碳水化合物。避免过度加工的食品，选择真正的天然食品，包括精益蛋白质和健康脂肪。成功的增重需要你摄入的卡路里比你消耗的要多，但是这些卡路里的质量很重要，而不仅仅是数量。
步骤1
称一下自己的体重，得到一个准确的开始体重，并计算出你希望增加多少磅。增加1磅需要额外的3500卡路里，增加500卡路里，一周增加1磅。
步骤2
在两餐之间吃些高热量的零食来增加一天的总摄入量。蛋白质和碳水化合物每克含有4卡路里，而脂肪每克含有9卡路里。坚果和坚果酱是很受欢迎的零食选择，富含蛋白质和健康的不饱和脂肪。每杯花生酱含有1600卡路里，每杯腰果含有将近800卡路里。
步骤3
选择含淀粉的复合碳水化合物，如土豆、燕麦片、大米和其他全谷物。尽量吃未经加工的食物。
步骤4
喝牛奶、果汁或由乳清或大豆制成的补充蛋白奶昔。果汁和牛奶可能含有大量的天然糖，你的身体对这些糖的利用不同于精制白糖。但如果你想限制所有糖类，选择无糖蛋白质奶昔。
步骤5
继续锻炼，但是将有氧运动限制在每周不超过三次，每次30分钟。当举重时，做更重的重量少重复。每周训练次数不要超过四次。
提示
瘦牛肉(如牛肋排)和肥鱼(如鲑鱼)是增加体重和增强肌肉的常见蛋白质。
两茶匙花生酱和一汤匙。亚麻籽油添加500卡路里和重要的-3脂肪酸。
警告
大多数绿色蔬菜都是低热量食物，但即使它们不会帮助你增加体重，它们仍然是你健康饮食的重要组成部分。
缓慢增加体重，并继续锻炼以保持健康的健康水平。管理你的压力。皮质醇水平升高会使身体燃烧肌肉和储存脂肪。
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