你在超市的农产品区找到硬盘，椰棕其实是一个成熟的椰子果实的石头，类似于桃核。当裂缝打开椰子，你将看到的薄涂层包围内肉，那么白，椰肉。这种富含纤维的椰肉有助于消化，并提供铁等矿物质，你的饮食，但要知道，这是高脂肪。
一个在木桌打开椰子。
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热量和脂肪
一个中等大小的椰子重约397克有1405个卡路里的热量。你要是把椰子肉切成约2英寸件，卡路里计数是159元一件。在一个椰子的总脂肪是大约1.33克。一个2英寸的片具有13克的饱和脂肪约15克的总脂肪的。根据美国心脏协会，如果按照2000卡路里每一天的饮食，可以吃了每个每天780克的总脂肪的，但不超过16克这些脂肪应饱和脂肪。由于椰子的饱和脂肪含量高，限制你的椰子摄入量，均衡的饮食供应一小部分。
高纤维和零胆固醇
纤维丰富的食物有助于控制血糖和胆固醇，再加上让你在更长一段时间。建议每天摄入的纤维约25克的女性和38克的人。A 2英寸片椰子的向您提供4克膳食纤维。整个椰子具有近36克纤维。美国心脏协会建议吃更多的纤维，因为它可以降低中风和高血压的风险。高纤维和椰子零胆固醇为您提供心脏健康的食物来补充你的饮食。
铁等矿物质
椰子的服务增加了近2毫克的铁，你的饮食，这是大约的11％建议每日摄取量。你的新陈代谢，使用铁帮忙搬运氧气通过你的血液到身体的各个部位。椰子还提供160毫克的钾，这有助于调节你的心跳，以及磷51毫克，以加强你的牙齿和骨骼系统椰子仅有很少的维生素含量。
服务的建议
加入切碎或刮椰子肉水果沙拉，酸奶，沙拉园和蔬菜椰子纳入到你的饮食。结合椰丝面包屑作为烤鸡肉和鱼肉的涂层。剃椰子或立方椰子使得营养的零食当与腰果，杏仁，蔓越莓干，葵花籽组合。你可以自制椰奶饮用或通过混合水和椰子一起做饭，并通过纱布挤压它。
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