我要吃多少卡路里才能达到六块腹肌?

的六块腹肌实际上是一块叫做腹直肌的肌肉，它负责帮助你弯曲、扭转和直立。它有缠绕或交叉的结缔组织来帮助肌肉完成工作。当腹部没有多余脂肪时，这块肌肉会让你拥有六块腹肌。

现在你知道它是什么，你怎么弄的？越来越难以捉摸的六包是不是只是做了每天100个仰卧起坐，因为它需要正确的饮食和锻炼计划。事实上，美国运动委员会说饮食其实是比运动更重要。秘密具有调子腹部低体脂肪用正确的练习，以锻炼肌肉结合。

要获得六块腹肌，你的身体脂肪百分比的需求较低。计算，最好的办法是通过看你的身体质量指数，或你的BMI。根据疾病控制中心的说法对于成年人来说，正常或健康的体重应该在18.5 - 24.9之间。这个数字是用你的体重(kg)除以你的身高(米)计算出来的。要想拥有肌肉发达的躯干，你的身体质量指数需要在这个范围的低端。

拿出你的计算器来计算出你的BMI或把你的数字输入他们的BMI计算器让你的电话号码。一旦你有了这个信息，你可以看到你需要多少体重或身体脂肪失去获得精益和色调平坦腹部的样子。

现在，你有你的BMI数字，你知道你需要多少重量摆脱拿到六块腹肌。如果你的BMI号已在该范围的低端，那么你只需要专注于饮食的热量来保持你的体重，并在具体的练习工作为目标的腹部肌肉。如果你需要减肥，让您的BMI在正确的范围内，那么你需要燃烧更多的卡路里比你正在服用的。现在是时候重新获得计算器出来。你永远不知道获得六块腹肌的意思这么多的数学，是吗？

根据哈佛健康，找出你应该多少卡路里，吃你首先需要把目前的体重，并乘以15。这是手段你得到的，你会吃，如果你是适度活跃，以维持目前的体重的卡路里数，锻炼至少30分钟，每天。

哈佛健康说，每周减一到两磅是安全的减重率，因此你需要每天从你的体重维持卡路里数中减去500到1000卡路里来减肥。例如，如果你是一名体重160磅的女性，为了保持这个体重，你每天要摄入2400卡路里。要减肥，你每天需要摄入1400到1900卡路里才能以安全的速度减肥。除非你有医生的监督，哈佛健康建议女性每天摄入的热量不要少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不要少于1500卡路里。

为了减肥，减少你吃的卡路里量，并增加你的活动水平，直到你达到你的目标体重和目标体重。为了帮助算你的卡路里，记下你吃的一切记录你的饮食和卡路里在食物日记或使用计算程序像我的健身PAL或Fooducate。

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现在你知道了六块腹肌需要摄入多少卡路里，让我们来谈谈你应该吃什么。所有的卡路里都不一样。事实上，根据2018年11月研究在里面英国医学杂志，保持低碳水化合物饮食会灼伤每天250倍更多的热量比一个高碳水化合物饮食。换出普通面条西葫芦面条或百吉饼的早餐鸡蛋不仅可以节省你的卡路里，但是会帮助你在整个这意味着英镑将快落的一天消耗更多的热量。

除了落锤炫耀那些六包ABS，您还需要建立瘦体重和肌肉。要做到这一点，最好的办法是吃蛋白质，说一2016年1月的研究在里面美国临床营养学杂志。加入富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼和豆类，再加上抵抗训练和有氧运动，这是在增加肌肉的同时减掉身体脂肪的最好方法。

现在你已经减少了你的饮食和卡路里，你还需要增加正确的锻炼来获得六块腹肌——这不仅仅意味着做仰卧起坐。为了减肥和增强肌肉，保持新陈代谢的最好方法就是锻炼全身。

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事实上，即使男人往往忽视锻炼自己的双腿，一2018年1月的研究在里面杂志强度和空调的表明锻炼你的下半身（而不只是工作了你的上半身）实际上会燃烧更多的卡路里甚至进入第二天。这是正确的，得到6块腹肌，并最大限度地提高您打造肌肉能力，你需要找出你的腿，你的腹肌一起，至少每隔一天。

您需要针对您的腹直肌获得六块腹肌。按照美国运动委员会，对于这三个最佳运动撕开躯干是木板，熊抓取（爬着目标腹直肌的每一个部分）与混血服式（铺设与腿弯曲你的背部和达到一个手臂向上）。

最近有很多关于间歇性禁食的讨论，即你在一段时间内不吃东西，与常规禁食相比，你在更长的一段时间内不吃东西。尽管研究表明从长远来看你减肥相同数量的空腹与限制热量，间歇性禁食中，你在规定的时限吃（如中午到下午6点）确实有其他健康益处。

一个2018年6月研究在细胞代谢研究表明，采用这种间歇性禁食方式的肥胖男性血压有所改善，胰岛素水平较低，食欲也较差。不管是计算卡路里还是间歇性禁食，找出最适合你的饮食计划，让你的六块腹肌得到最好的形状。