低饱和肥料列表

工作需求、学校需求和其他外部活动不断增加后,往往难以将清洁健康膳食融入我们的饮食中。不幸地,由于快速处理食品的营养含量,这通常意味着较高量饱和脂肪美国心脏协会表示,饱和脂肪能提高血胆固醇,这可能导致数种健康风险,包括冠心病、心脏病发作和中风考虑到这一点,有必要尽可能多地将低饱和脂肪食品纳入饮食中,同时避免高饱和脂肪

肉类产品通常含有高量饱和脂肪以正确的肉类选择方式 你可以使用食物源 健康地保持饱和脂肪低数选择低饱和脂肪产品时,必须仔细阅读包以确定脂肪内容至于鸡鱼 大部份可购到的割法 都相当精牛肉和猪肉通常含有高脂肪成分坚持90%倾斜切除尽量避免处理肉类、培根、热狗和油炸食品

大部分果菜都含有极低量饱和脂肪取而代之的是,它们填充健康抗氧化剂和养分几乎所有水果和蔬菜都固态低饱和脂肪选择,包括罐头、冷冻和干燥罐装糖浆应尽可能避免避免蔬菜煮量过大调料和黄油,因为这两种产品饱和脂肪通常都高。

奶制品提供另一种健康低饱和脂肪内容选择粘贴牛奶产品不足1%脂肪表示你不得不放弃2%脂肪和全牛奶避免硬起司如chedar、Switzervice和American, 并尝试只消费低脂或滑动起司产品酸奶和冷酸奶都低饱和脂肪,但冰淇淋和花式奶油应该省略

谷物覆盖各种面包、麦片、意大利面、大米和豆类为了避免高饱和脂肪含量,粘贴全麦或多谷产品源Oatmeal、Sweet土豆和干豆也包括在这一类中。限量食粮和多店买松饼、薄饼和饼干最高饱和脂肪源包括面包品,如糕点、商店买饼干和含黄油或黄油或用氢化油制成的产品