如何做“幸存者”饮食

确保每天消耗1,200至1,500卡路里。“幸存者”的参赛者通常不会吃几乎很多，但是没有人可能付给您一百万美元来饿死自己。根据国家糖尿病和消化系统和肾脏疾病研究所的说法，非常低的热量饮食习惯是在医生的短期内进行的，以降低严重肥胖者的健康问题。

将饮食植根于热带水果。椰子，香蕉和菠萝都出现在“幸存者”上，它们都对您有好处。根据佛罗里达大学的扩展，热带水果通常含有高水平的维生素C，钾甚至一些钙。

填满米饭。“幸存者”参赛者通常在比赛中的某个时候赢得米饭。通过煮2杯水并加入1杯米饭来煮熟。盖上锅，将热量变低，然后将其煮沸10至15分钟，直到所有水都被吸收。加入切碎的椰子和切碎的菠萝，以增加风味。

烧烤，烤或蒸汽鱼和贝类。根据儿科医生威廉·西尔斯（William Sears）博士的说法，鱼是“蛋白质的良好来源 - 最多的品种每3盎司食用约20克蛋白质，与肉类相同。”在omega-3脂肪酸中，鲑鱼和金枪鱼等冷水鱼类较高，但所有鱼都含有维生素B-12和铁。将片状，煮熟的鱼与椰子和菠萝味的米饭混合，以快速而丰盛的“幸存者”砂锅菜。

用果岭作弊。“幸存者”参赛者必须与他们能找到的东西一起做，但是如果您想减肥并保持健康，则需要吃均衡的饮食。许多种类的果岭生长了，所以选择您以前从未尝试过的东西，例如羽衣甘蓝。洗净，然后将其加入您的水果，大米和海鲜砂锅中，或将其用作烤或蒸的鱼包裹。

保持水分。通常必须将“幸存者”上的水煮沸，但您不必走那么远。每天至少喝32至64盎司。