实现绷紧，平整，撕开ABS需要承诺，毅力和仔细的饮食计划。与曲折，仰卧起坐锻炼你的AB肌肉并保持强劲建立肌肉，但它并不能直接帮助你定义你的愿望。含有很少，如果有的话，加工食品是实现这一轮廓分明，搓板看关键的均衡饮食。一种品质，全食疗法增强部全面的训练计划，包括力量训练和有氧运动，包括AB特异性练习和高强度间歇训练。
预期你的腹肌
为了得到一个撕开中段，你将有你的身体脂肪减少到一个非常低的水平 - 6和百分比之间9在大多数情况下。你们多久才达到这个身体脂肪水平取决于你的体重，当你开始。你越重，你必须失去了更多的脂肪来实现自己的目标。当你已经比较精干，失去了最后几磅的脂肪可能是一个缓慢的过程，需要额外的饮食和锻炼的关注。
制作健康食品的选择是朝着建立撕开ABS一个良好的开端，但你也必须保持你的热量摄入的点。大多数成年男性每天需要的热量2200到3000之间，因此250〜1000卡路里的赤字可以帮助你每星期下降1/2至2磅的脂肪。当你在你的身体脂肪失去所有，你的肌肉 - 包括你的腹部 - 会出现更明确。如果你有大量的脂肪丢失，开始具有较高的热量赤字使你失去多余的脂肪更快。当你接近你的目标，减肥自然会慢，你可以这样你就可以避免脂肪一起失去肌肉质量选择的攻击性较小的赤字。
更忠实，你是你的饮食和锻炼，你的效果越好。它会采取一些规划，以确保所有的餐点上。在家里准备饭菜收拾他们在冷却器所以你一天设置。
男人的饮食准则获得阿布斯
在每一餐，填补你的板与蛋白质，非淀粉蔬菜的慷慨份的4到5盎司和1/2到1杯全谷物或淀粉的蔬菜。包括全天汤匙或在你的饭菜两个健康的，不饱和脂肪的了。
零食应结合优质的碳水化合物，提供能量和蛋白质，它可以帮助你保持这和增加肌肉。所以你燃烧更多的脂肪，得到精简，并期待肌肉肌肉需要保持你的新陈代谢加速运转。
要减掉脂肪尽快，坚持全麦食品，避免加工的选择，比如包装的麦片，薯片，饼干，面条，糖果，汽水和快餐。长成分列表，其中包括精制面粉，化学品和食品的糖不会帮助你实现撕开ABS。
适当的食物选择的撕开阿布斯
使蛋白饮食对撕开ABS的焦点。选择瘦蛋白质的来源，如白鱼，侧翼牛排，鸡蛋，鸡肉或火鸡胸肉和豆腐。如果你忍受乳制品，低脂肪的希腊酸奶和奶酪是蛋白质的其他质量的来源。乳糖不耐受的人，但是，可能会遇到腹胀如消费乳制品的结果。
蔬菜为你提供纤维，帮助您保持完整，以及营养，你的身体保持在最佳状态。大多数水汪汪的版本，包括生菜，菠菜，菜花，西兰花，四季豆，西葫芦，辣椒，是适当的。选择最丰富多彩的人最大限度地提高你的饮食的营养价值。淀粉的蔬菜，如红薯，豌豆，也可以是一个偶然的餐项目。有水果，如草莓或苹果作为零食时间碳水化合物或健康的甜点。
全谷物有更多的纤维和营养成分比快速消化，细化晶粒，并为你提供你需要锻炼的能量。藜麦，糙米，勉强和发芽谷物面包 - 往往在冰箱节中找到 - 是选择。
支持你的饮食中饱和脂肪的例子包括坚果，鳄梨，种子，橄榄油和鲑鱼。
对于撕开阿布斯一个菜单计划
每餐的准确份量取决于你的个人热量需求来减肥和保持肌肉。早餐想法包括切碎的香菇，辣椒，洋葱一起用低脂牛奶和燕麦核桃炒鸡蛋;与希腊酸奶和浆果发芽谷物面包花生酱;或精益地面土耳其肉饼淋上番茄片和鳄梨，与烤地瓜楔子。
在午餐和晚餐，服务于自己与大麦和一个大型绿色沙拉，橄榄油和柠檬汁穿着烤鸡胸。另外，烤鲑鱼和服务于它与蒸西兰花和红薯一起。弗兰克牛排，用莎莎突破，去与炒洋葱和辣椒，鳄梨酱和糙米。季肉类和蔬菜与香料，香草，柑橘醋，而不是瓶装酱汁或调料，其中含有添加糖，增味剂和防腐剂。
小吃选择包括蓝莓奶酪;与苹果杏仁;在发芽谷物面包或用乳清蛋白，樱桃和杏仁奶勺制成冰沙熟食店火鸡。