鼻呼吸和跑步

认真的跑步者总是在寻找小小的优势来帮助他们达到一个新的高峰，无论是速度还是耐力。跑步时呼吸的最佳方式是跑步者之间经常争论的话题。虽然有些跑步者认为在跑步时只用鼻子呼吸是最好的，但是网上和外面的跑步者一致认为用嘴呼吸是自然和健康的。

加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)运动生物学、神经生物学、生理学和行为学讲师詹姆斯·沙弗拉特(James Shaffrath)在接受Outside Online采访时表示，当空气温度和湿度极低时，用鼻子呼吸比用嘴呼吸更有益。在空气进入肺部之前，你的鼻子会使空气变暖，这通常会使呼吸更容易。那些在冬季进行户外训练的人可能会发现这一点很有帮助。患有哮喘的跑步者也可以从用鼻子呼吸中受益，因为用嘴呼吸可能会使情况更糟。

根据跑步者Connect的研究，用嘴呼吸比用鼻子吸入更多的氧气，并指出一些跑步者很舒服地同时用鼻子和嘴呼吸。然而，强迫自己只通过鼻孔吸气和呼气会收紧下巴和脸部的肌肉。保持你的嘴张开会帮助你放松你的脸，也可能会帮助你的身体其他部分放松。

休息时，大多数人用鼻子呼吸。根据Shaffrath的说法，在轻度运动中，你会用鼻子呼吸，然后当你的呼吸速度达到休息呼吸速度的2到3倍时，再用嘴呼吸。他指出，一旦你的呼吸速度超过静息速度的四到六倍，你就不能舒服地将空气通过鼻子。无论你是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，你都会自然地加深每次呼吸，以增加氧气的摄入量。

在学习如何在跑步中正确呼吸时，其他因素必须考虑。跑步时，上背部、肩膀和颈部的肌肉经常会绷紧，导致从胸部开始的浅呼吸，而不是从分隔腹部和胸部的横膈膜开始的深呼吸。太平洋精英健身建议深呼吸到腹部，集中保持手臂放松和上身放松。