如何提高跑步时的摄氧量

跑步前练习呼吸。虽然练习一些你的身体本能做的事情可能看起来很傻，但在跑步时适当的呼吸技巧可能意味着喘不过气和坚持距离之间的区别。躺在地板上，手放在腹部，深呼吸。深呼吸，让你的手举过腹部。这可以让氧气通过你的肺部，达到最佳的吸入量。

从静态拉伸开始锻炼。传统的拉伸是必要的，拉伸每个主要肌肉群，静态拉伸有助于在你开始跑步前温暖你的肌肉和调节你的呼吸。它也允许你在开始之前练习你的呼吸节奏。在你开始之前，慢慢地走或慢跑5到10分钟，花时间集中在深呼吸和有控制的呼气上。

有节奏地吸气和呼气。跑步的节奏是由计数控制的呼吸节奏。虽然有些跑步者喜欢不均匀的节奏，吸气两次，呼气两次，但其他人更喜欢吸气三次，呼气两次。尝试这两种节奏，并调整计数，直到你达到一个节奏，帮助你在跑步过程中感到控制和舒适。

跑步时听音乐，或者数步数来控制节奏。通过选择与你跑步速度每分钟节拍适当的音乐，你会自动地记住什么时候吸气和呼气。

如果可能的话，用鼻子和嘴呼吸。这允许通过双呼吸道吸入最多的氧气。如果你在闭着嘴跑步时感到喘不过气来，很可能是因为你没有通过鼻子吸入足够的氧气。