只有30分钟的训练不应该成为不锻炼的借口。半小时足够做热身、举重和放松了，让你可以尽情享受接下来的一天。缩短你的举重锻炼并不意味着轻松——如果有的话，30分钟的锻炼比长时间的锻炼更费力，因为你将不得不减少休息时间，以更高的强度来完成所有的事情。
举重训练——正确的方法
时间一分一秒地流逝，你就会面临如何充分利用每一分钟的压力。这意味着你选择的运动是至关重要的。选择可以一次锻炼很多不同肌肉群的锻炼，并考虑一下你从某些锻炼中得到了多少好处。举个例子，当你为二头肌选择一个动作的时候，你可以做二头肌卷曲运动，这不是特别要求，只锻炼二头肌，或者做引体向上，这对二头肌、前臂、背阔肌和菱形肌有很大的挑战。其他练习也一样，所以你的训练要围绕着复合动作进行，比如下蹲、弓步、举重、排举。
超集解决方案
你确实需要一些休息，让你的肌肉有时间恢复，但你不需要在每次锻炼之间休息。超级训练包括连续进行两项训练，不间断。三种主要类型的超集,根据力量教练汤姆•Venuto一样肌肉超集,对同一地区执行两个练习,敌对的超集,一对对立的肌肉群,如肱二头肌和肱三头肌,或胸部和背部,和其间的超集,你在哪里工作两个完全不同的肌肉如肩部和腿部。教练Greg Merritt建议，可以通过增加第三种锻炼来完成三套，或者增加第四种锻炼来完成一套大套。
不要自找伤害
你不能一到健身房就直接进行更重、更硬的训练——那样会受伤的。相反，你可以花几分钟时间做一些动态的运动来热身，就像你将要做的练习一样。一个快速循环的身体重量下蹲，弓步和俯卧撑效果很好。肌肉和健身教练乔·伍本和吉米·佩纳也建议在每次锻炼前做一到两组较轻的动作。所以如果你要蹲155磅。在你的主要锻炼中，每组做10次，每次75磅。另一个重115磅。第一。在练习结束时，拉伸你练习过的每块肌肉15到20秒。
一个一致的决定
最大的问题是，是在每节课中锻炼全身，还是只锻炼身体的一个或两个部位。如果你想进行更多的肌肉耐力或心血管类型的锻炼，全身运动很适合，因为全身运动和循环系统都要求很高，尤其是当你试图在30分钟内完成所有工作时。如果健身和变得更强壮是你的风格，把你的身体分成三到四个不同的阶段，比如胸部，肩膀和三头肌锻炼，腿部锻炼，背部和二头肌锻炼，每个星期做一次。