香蕉饮食进餐计划

香蕉饮食的饮食计划可能会大不相同，因为该计划禁止几乎没有食物或饮料。不过，它可以被认为是一种时尚的饮食，因为它有规则遵循何时和饮食。不过，这些规则并不限制在午餐和晚餐时，因此取决于您吃的饭菜，您可能会减肥 - 或者实际上最终会增加。在对饮食进行巨大改变之前，请先检查医生。

这种饮食被称为香蕉饮食是有原因的。该计划的创始人建议您在早餐中吃一到四个生香蕉，以及室温或不冷水的水，什么也没有。就像香蕉饮食上的所有餐点一样，您只能吃到80％的饱满状态，这表明您不再感到饥饿并开始感到胃部略有压力。

在大多数情况下，除了乳制品，酒精和甜点外，您还可以在午餐和晚餐时吃任何您想要的东西。您还需要在晚上8点之前吃晚餐，而您唯一允许用餐的饮料是室温水。就像早餐一样，只能吃80％。

如果您坚持午餐和晚餐的营养，平衡的餐点，您可能会获得最佳的减肥结果。填充盘子的四分之一这些健康食品：水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质。香蕉饮食中允许的良好蛋白质来源包括海鲜，无皮禽和鸡蛋。限制高度加工的食物，精制的谷物和含有大量脂肪，糖或钠的食物，因为它们的卡路里和养分较低。这意味着要跳过垃圾食品，例如热狗，商店购买的烘焙食品，冷冻晚餐和糖果酒吧。

避开酒精和甜点 - 两种含量很高的含量很少，营养很少 - 是计划的积极方面，可以帮助限制卡路里摄入量。然而，饮食的明显缺陷是省略乳制品，这将使减肥者难以获得足够的钙摄入量。

早餐和午餐之间的香蕉饮食中不建议小吃，但是如果您在这些饭菜之间特别饥饿，则可以吃一块新鲜水果。跳过干果和罐装水果；它们的每份卡路里比新鲜水果更高。下午3点左右，您还可以在午餐和晚餐之间有小甜食。由于饭后不允许甜点，所以今天下午的小吃是一个有点甜的机会，如果您渴望它，例如一小块黑巧克力。但是，水果或蔬菜是最健康的零食替代品。

锻炼是该计划的可选，但是如果您包括该计划，则更有可能减轻体重。目标是每天有氧运动30至60分钟，例如轻快的步行，游泳或骑自行车，以及每周进行几次力量训练，以获得最佳效果。

香蕉饮食的另一个主要规则是在午夜之前上床睡觉，这可能有助于减肥。根据2004年在PLOS医学上发表的一项研究。缺乏睡眠的人会产生激素水平，可能会产生较高的瘦素和较低水平的瘦素。这种组合会增加食欲，从而导致体重增加。

根据2015年在PLOS医学上发表的一项研究，一般来说，吃更多的水果和蔬菜与减肥有关。但是，要减肥香蕉饮食，您需要吃的卡路里比白天使用的卡路里要少。。如果您吃太多了，因为您选择了不太填充的食物，那么您最终可能会增加体重而不是减肥。这可能比您想象的要容易。例如，香蕉的卡路里大约为72至135，因此一到四个香蕉的早餐可能包括72至540卡路里，这是一个很大的范围。