如何为孩子们练就六块腹肌

减少日常饮食中的卡路里。使用在线基础代谢率计算器，以确定您的个性化基础代谢率。根据你的年龄、性别、身高和体重，这将为你提供一个数字，代表你的身体每天维持体重所需的大致卡路里数。使用你最喜欢的食物的营养信息，将其与你当前的卡路里摄入量进行比较。调整你的饮食，使它比你的基础代谢率少大约500卡路里。因为3500卡路里相当于1磅脂肪，这将使你每周减少1磅脂肪。

每周至少做三次心血管锻炼。这将直接燃烧你的腹部脂肪，并保持你的新陈代谢提高，这样你就不会失去这个年轻的优势。选择任何你喜欢的活动，只要它能让你的心脏加速跳动，并能持续一段时间。美国运动医学学院建议每周进行3次，每次20分钟的高强度运动，或者每周进行5次，每次30分钟的中等强度运动。

每周进行两到三次腹部锻炼。这部分的训练不是去除脂肪，而是锻炼腹肌本身的大小和形状，让它们通过皮肤和腹部的脂肪显露出来。在每个阶段，选择五项腹部运动。根据《美国运动医学学院健康与健身杂志》上发表的一项研究，最有效的腹部运动是自行车运动、船长椅运动、健身球运动、反向运动和垂直腿部运动。对于每个练习，在你不能再做一个额外的重复之前，尽可能多地完成两组重复。休息两分钟。