失去腹部脂肪，你需要减肥的整体身体脂肪，因为现货减少是不可能的，指出在运动的美国委员会。这可以当你试图在同一时间获得的肌肉块的重量是一项挑战。为了有效地增益肌肉质量和减肥，你需要吃的饮食几乎没有加工，精炼，含糖或饱和脂肪说，笔者托斯卡里诺说：“吃干净的饮食。”此外，选择高热量，营养丰富的食物会帮助你加油增长肌肉无脂肪体重的增加，根据acefitness.org。
步骤1
吃五到六餐，每天来增加你的新陈代谢，保持你的能量高。太空餐点每两到三个小时。吃高碳水化合物餐的举重会议前两小时后较高的蛋白粉一小时。
第2步
吃单不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸的，每天要减掉肚子上的脂肪，根据2007年3月，“杂志糖尿病护理”。添加MUFA如1/4杯鳄梨的一个服务，10个螺母，1/2杯种子，1/4杯65％的黑巧克力不添加糖，10个橄榄或1汤匙。橄榄油或亚麻籽油每顿饭。
第3步
吃瘦肉蛋白，每餐以帮助加油你的肌肉生长。选择蛋白质，如鸡蛋白，瘦牛肉，鸡，鱼，火鸡在较高的脂肪蛋白质。吃每公斤体重1.4〜1.8克每天增加肌肉质量，笔记右键吃。
第四步
只选择复杂的碳水化合物，如棕色和野生稻，全谷类，面食和面包，钢剪切燕麦片和新鲜的水果和蔬菜。避免高热量，低营养的碳水化合物，如糕点，饼干，糖果，馅饼，面包圈，白面包，米饭和面食。多吃复合碳水化合物的整个与你的天将降体脂的第一顿饭比例最高一天的平衡，根据2008年6月，“科技日报”。
第5步
在一天喝的水保持适当补充水分，男性13杯和9杯的女性，建议mayoclinic.com。避免果汁，苏打水，汽水饮食，含咖啡因的饮料和酒精饮料，其是在热量和钠高，并可能导致水潴留，根据acefitness.org。
小费
每天做燃烧脂肪的心血管活动的30分钟。按照肌肉质量增加体能训练计划。
警告
咨询你的医生之前开始任何新的饮食和锻炼计划。