如果你想快速减肥，又不愿意改变你的饮食，你应该每周每天至少做某种形式的适度体育活动。一般来说，当你摄入比正常情况下少得多的卡路里，或者通过运动燃烧比正常情况下多得多的卡路里时，你的体重就会下降。自然地，减掉多余体重的最快方法就是限制你的热量摄入，增加你的日常活动水平。然而，即使你没有改变你的饮食习惯，你也可以通过每天锻炼来减肥。
的指导方针
美国农业部(USDA)网站上的一份饮食指南报告建议，为了随着年龄增长保持健康的体重，每天或几乎每天进行中等强度的体育活动。同一份报告还建议，为了减肥的目的，在总时间上再增加30分钟。中等强度的锻炼包括散步或骑自行车，或其他任何能让你汗流浃背而又不会打断谈话的活动。
事实
减掉一磅脂肪相当于燃烧3500卡路里。如果你每天锻炼，你将不得不燃烧500卡路里每次锻炼，以减少1磅脂肪在一个星期。打篮球或做一个小时的高强度有氧运动可以燃烧大约500卡路里的热量，对于一个体重160磅的人来说。燃烧同样数量的卡路里，做中等强度的运动需要更多的锻炼时间。
这种训练
你可以通过高强度的间歇训练来减少锻炼时间而不影响卡路里的消耗。HIIT是一种训练技术，在运动中“冲刺”后进行低强度运动，比例大致相同。使用这种方法，你在20分钟内燃烧的卡路里相当于在较低强度的“稳定状态”运动中燃烧一个小时或更长时间的卡路里。在任何有氧运动中使用HIIT，比如跑步、骑自行车和游泳。然而，由于使用HIIT会使你的心率在短时间内急剧上升，所以在开始这一计划之前请咨询医生。
电阻
包括一定程度的重量训练或阻力训练，如果你不属于健身房，或者没有自己的哑铃或杠铃，在你的日常锻炼养生法中使用廉价的运动带。阻力训练增加肌肉，肌肉促进新陈代谢。任何新陈代谢的增加都会燃烧额外的卡路里。根据减肥资源网站，定期的阻力训练可以提高15%的新陈代谢率。
饮食
如果你每天锻炼，特别是如果你把阻力和HIIT融入到你的每周计划中，你无疑会减肥。然而，如果你能减少每天摄入的卡路里，你就能在更短的时间内减掉更多的体重。即使只是做一个饮食上的改变，比如用全麦面包代替白面包，从而增加纤维的摄入量，也会对你的整体体重减轻产生重大影响。