练习以防止kneecap错位

kneecap脱位，否则称为髌骨子旋塞，是膝盖的损伤，当kneeacap部分地从凹槽中解开在大腿末端的位置。根据MD指南网站，它通常由腿部结构不良，最常见的是16至20岁的人。您可以执行练习以恢复膝盖并防止伤害再次发生。关键练习涉及加强Quadriceps，腿部和内外大腿。

蹲下将在大腿中的每一个肌肉工作，并获得结果，有助于防止kneecap错位。运动涉及用背部直线蹲下，直到膝盖和大麻形成90度角。在那一点上，开车穿过你的高跟鞋并返回起始位置。这项练习可以用或没有重量完成。如果您用重量重量进行，请使用Spotter出于安全原因。执行三组15重复，重量挑战您，但不会导致您丢失表单或造成伤害。每个组之间休息40到50秒。

腿筋卷曲是通过撒谎并卷曲到屁股上的腿部，暂停在那里，然后返回起始位置。标准的健身房有腿筋卷曲机，但卷发也可以在脚踝重量的地板上完成，或者通过在您尝试卷曲腿时使用合作伙伴向下推动鞋子。在本练习中，在每个组之间具有具有挑战性的重量，并且在每个集合之间休息30至40秒的速度。

为了工作内部大腿，躺在你的背上，并在你的腿之间放置一个运动球以进行抵抗。将腿部挤压在一起反对球，暂停，然后返回起始位置。对于外部大腿，躺在你的背上，并在腿外面的电阻带。从腿一起开始，然后抵抗阻力，暂停，然后返回起始位置。您可以在健身房或与合作伙伴手动手动进行这些练习。莫里斯敦卫星诊所的骨科专家，在新泽西州的峰会医疗组织，解释说，这些领域在巩固膝盖并阻止再次发生脱位，所以花更多的时间与这些练习一起花费更多的时间。每次练习执行三组20个重复，同时在每个集合之间静置30秒。