当你发胖，而你的脂肪下颏决定了事，它改变了你的脸的轮廓，并影响你的外表。为了减少这种脂肪，需要全身减肥的方法。只需点降低你的身体的任何区域是不可能的;你不能选择，选择你减肥。你必须把重点放在减少你的整个身体的脂肪才能瘦下来你的双下巴。致力于长期的生活方式的改变，包括定期锻炼和低热量饮食可以做的伎俩。
步骤1
设定一个目标，失去1/2磅至2磅每星期，根据体重控制信息网这是一种安全的减肥速度这是从长远来看，维护。由于1磅脂肪有3500个卡路里，你必须创建250到1000卡路里每天缺乏实现这一重量损失率。
第2步
列入最低的温和的有氧运动30分钟以一周五天燃烧卡路里。发现不同的身体活动，你享受，并以速度仍然可以让你通话执行它们，但不能唱歌。考虑步履轻快，骑自行车，跳绳，慢跑或行使上椭圆机或爬楼梯。为了获得最佳的燃烧的卡路里，你的训练时间逐渐增加至60分钟。
第3步
泵铁至少两天一个星期，建立和加强肌肉组织，所以你燃烧更多的卡路里，即使在休息时能够加速你的新陈代谢。使用自由重量，健身带，举重机或者你的体重阻力。工作的所有主要肌肉群有足够的抵抗力所以每个组的最后一次重复是很难完成。
第四步
改造你的饮食习惯，所以你消耗更少的热量。选择瘦肉，如去皮鸡胸肉，额外的瘦牛肉，猪里脊肉，牛肉圆牛排。更换全脂乳制品与非脂肪或低脂肪的乳制品。吃代替饼干，薯片和糖果更小的部分，并在水果和蔬菜小吃。保持跟踪你的卡路里和阅读食品标签。专注于饮食中盐，糖和脂肪高的食物低营养和纤维。
第5步
全天进行有针对性的练习四到五倍。据雷努Gupta博士，着有“完全美容师课程，”练习，如落后头倾斜和兵分两路压力的攻击，可以帮助消除双下巴。要做到向后歪头，挺立尽可能舒适的转过头。回到出发点之前拿着这个5到10秒。要做到双管齐下压攻击，坐在你的胳膊肘在桌子上，将手放在你的下巴下面。尝试打开你的嘴为5至10秒，同时推动对你的下巴抵抗。
警告
在开始一项新任务或饮食前咨询你的医生，特别是如果你有一个医疗条件或受伤。