50岁以上男性的饮食

50岁以上的男性在节食时需要注意特别的营养问题。根据《安大略正确饮食》，在这个年龄，你的新陈代谢较低，患心血管疾病、痛风和前列腺癌的风险比年轻的同龄人大。这意味着，无论你是想减肥、增重，还是只想保持健康，你都需要比那些年纪不那么大的人摄入更少的卡路里和胆固醇。

当你50岁的时候，你的新陈代谢已经大大减缓了，你可能会比你年轻的时候更难减肥。正因为如此，你必须限制你的卡路里摄入量，以一个可接受的速度减肥。对你一周内所消耗的食物和饮料进行清点，并根据相应的营养信息来确定你每天的平均卡路里摄入量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，如果你目前的摄入量低于3000卡路里，那就至少减少500卡路里。如果热量超过3000卡路里，那就减少1000卡路里。要做到这一点，首先从你的饮食中消除垃圾食品开始。这不仅可以让你每周减少一到两磅的体重，还可以防止摄入可能导致心血管问题的坏脂肪。如果这还不能满足你的目标卡路里赤字，减少你的用餐时间的份量需要。

因为你的睾酮水平已经不是以前的水平了，你不需要像年轻时一样消耗同样数量的卡路里和蛋白质来以最佳速度增加肌肉。设计一份大约2500到3000卡路里的饮食，将你的食物分成五餐。虽然这并不比成年人每天的推荐摄入量高多少，但考虑到你相对较慢的新陈代谢，这足以促进肌肉生长。在准备三餐时，多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、肉、鱼、豆类和豆腐。然而，尽量避免红肉，因为它含有高胆固醇，对你这个年龄的人尤其有害。此外，不要过量摄入蛋白质;每公斤体重一克是足够的每日摄入量。

50岁以后，为了保持健康和延长寿命，保持健康的饮食变得尤为重要。无论你是在调整你现在的饮食还是从零开始，都要咨询美国农业部关于食物种类和分量的指导方针。根据你的年龄、性别、身高和体重，你需要不同数量的水果、蔬菜和全谷物，对红肉、糖和脂肪的推荐摄入量也不同。