17岁的孩子如何安全减肥

减少饮食中的卡路里含量。记录下你在一段时间内摄入的食物和饮料的种类和数量，然后利用可用的营养信息作为参考，计算出你每天平均摄入的热量。为了避免以不健康的速度减肥，目标是适度地减少这个数字。少摄入500卡路里就足够了。因为3500卡路里相当于1磅脂肪，这将让你每周通过饮食减掉1磅。为了达到你的目标，从从你的饮食中消除所有的甜食，甜点和含糖饮料开始。如果这还不够，就适当地减少你的饭量。

每周进行三次心血管运动。再次强调，为了避免减肥过快，你需要保持适度的心血管锻炼计划。每节课，完成20到30分钟的高强度活动，如跑步、划船或快节奏运动，或大约45分钟的低强度活动，如散步或休闲骑自行车。不要在这些参数之外增加会话的频率或持续时间。缓慢而稳定的减肥方式是最健康的。

用每周两次的抵抗训练来补充你的心血管运动计划。虽然阻力训练不会减少你身体的脂肪，但它会让你在减肥时保留更多的肌肉，帮助你保持力量，获得一个苗条、健美的外观。在每节课，执行以下基本的综合练习:卧推，军事推，屈排，蹲下和硬举。在不牺牲适当形式的前提下，用你所能承受的最大重量，完成五组重复五次的练习。