网球肘或外上髁炎，是一个痛苦的条件，使得即使是最简单的任务，如捡了一加仑的牛奶或握手，很难。虽然它被称为网球肘，你没有打网球得到这个伤害。管道工，木工，屠夫和建筑工人也可以得到网球肘。前臂练习会帮助你缓解不适，并有助于防止它，即使你目前没有从病症。
体征和症状
网球肘的典型症状是疼痛和触痛你的手臂外侧，只是肘部的弯曲下方。你甚至可能会感到痛苦跑下来你对你的手腕前臂当你拿起重物，从一个罐子打开盖子或关闭门把手，例如。你的肘关节会感到僵硬和你握可能会感到虚弱。如果不进行治疗，疼痛往往恶化，并可能持续数月。
攻击计划
摆脱网球肘不会一蹴而就，可能需要数周甚至数月治愈。最好的治疗和康复计划包括几个阶段。第一阶段涉及您的休息手臂和避免加重你的胳膊肘，并可能已经摆在首位造成它的活动。冰手肘的每一天，两到三次吃消炎药，以帮助减少肿胀和疼痛。下一阶段，曾经的伤痛有所缓解，包括定期拉伸肌腱和肌肉。然后，在最后阶段，你必须做前臂加强锻炼。
伸展运动
两个有效的，做任何地方延伸，以减少关节僵硬和帮助维持肌肉和肌腱在你的前臂灵活的手腕屈肌和腕伸肌延伸。简单地延长患臂与你的掌心向下。弯曲你的手腕让你的手指点向天花板。用另一只手，拉你的手指向你的身体恢复。你应该感到你的前臂下的拉伸。放松舒展，指向你的手指下来，直到你觉得在你的前臂上的肌肉和肌腱拉伸向你拉你的手指。在每个方向重复10次，并保持每个拉伸10秒。
加强锻炼
手腕卷曲和反向卷曲与轻的手重量是有效的前臂加强练习。做手腕弯曲时，用患侧手臂的手握住重物，然后坐下来，让你的前臂放在大腿上，重物放在膝盖前方。掌心朝上，弯曲手腕，尽可能舒适地慢慢把重物卷起来，然后反向运动。想要做反向卷发，只需把你的手翻过来，这样你的掌心朝下，慢慢地有控制地提高和降低重量。每次练习做10次。另一个简单的练习是挤压一个死网球25次。重复三次。
优秀到重要诀窍
如果在锻炼阶段的痛苦回报，停止使用并且征求医生的意见。一些网球选手得到网球肘由于不良中风力学与球拍是太硬或已被串成得太紧或使用抓地力不正确的大小播放。有一个网球专业评估你的笔触和球拍。他可以找出任何缺陷和提出修改建议。