初学者如何学习游泳

游泳是一种有氧运动的结合，可以锻炼你的手臂、躯干和腿部的力量。因为你在水里，你是浮力，这消除了任何冲击到你的关节，说巴克内尔大学。

当你开始一个游泳项目时，你可能会发现很难完成一圈，即使你已经很健康，你也会气喘吁吁。这是因为当你的脸在水中时，游泳需要控制呼吸，这需要时间去学习。要想成为一名游泳运动员，你需要上游泳课，但是你可以通过自己尝试一些东西来开始学习游泳。

到水里，绕着浅水区走一圈。利用这段时间来适应水的感觉和你的浮力。进入更深的水域，直到腋窝或肩膀都湿了。许多初学者天生害怕水。不要担心，如果这需要几次访问，直到你舒服地进入到游泳池这么远。

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进入浅端。抓住泳池的一侧。把你的脸放在水里吹泡泡，建议Swimming.org。站起来，正常呼吸。一直练习，直到你觉得脸在水里很舒服为止。移到更深的水里，不要抓着一边，把你的脸放在水里吹泡泡。站起来，正常呼吸。练习直到你感觉舒服为止。

学会漂浮。抓住泳池边。深呼吸，抬起你的脚，同时向后倾斜。试着浮动。这需要几次尝试。练习直到你能漂浮15到30秒。练习时不要抓着侧边。

抓住旁边。深呼吸，把脸放在水里，脚在身后蹬。试着浮动。练习直到你能漂浮10到15秒。练习时不要抓着侧边。

拿起漂浮装置，试着游上一圈。一个踢水板或泡沫聚苯乙烯面条是理想的。不要使用手臂支撑或任何绕在腰部的东西，因为这些类型的漂浮设备干扰而不是帮助。

用手臂伸直，在你的前方保持踢水板。从墙上蹬出，双腿在身后直蹬，头部转向一侧呼吸。完成一圈，必要时休息。

尝试另一圈，包括你的手臂。用伸直手臂握住漂浮装置。离墙蹬水，双腿伸直，踢水。举起一只手臂离开浮板，在水中向下拉并抬起，使手臂回到初始位置。换胳膊重复。如果有必要，从侧面旋转你的头来呼吸。休息，然后在你觉得舒服的时候重复。

试着在没有浮选装置的情况下绕一圈。在你的前面推水板，开始你的自由泳或前爬泳，否则它被称为剪刀踢，手臂在前面和侧呼吸。当你到达踢水板时，要么用它作为休息的支撑，要么再把它推出来，继续做几次划水。休息，然后在你觉得舒服的时候重复。

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购买几件基本的游泳装备，让你在泳池里的初次亮相更有成效和乐趣:

• 泳镜可以防止游泳池的化学物质、任何碎片和头发进入眼睛，这样你就能看到你要去的地方。它们应该舒适地戴在眼窝上，而不是太紧。买之前试穿一下。

• 游泳帽可以让你的头发保持干燥和保护，游泳时还可以让头发远离你的脸和嘴巴。

• 休闲泳衣不适合游几圈。当你蹬墙时，它们可能会脱落，而且可能不能提供你正确移动胳膊和腿所需的范围。