手腕的大小很大程度上是由基因决定的，因为这个区域主要由骨骼而不是肌肉组成。腕围通常用来测量你身体的骨架和骨骼大小。对于一个超过5英尺5英寸的男人来说，手腕围5.5到6.5英寸比较小，6.5到7.5英寸中等，超过7.5英寸就大了。对于身高在5英尺2英寸到5英尺5英寸之间的女性来说，手腕围6英寸或更少就小了，6到6.25就中等了，超过6.25就大了。一般来说，你的手腕可以增加大约1/16到1/2英寸。同时，你增加了前臂大量的肌肉，使你的手腕看起来更大。这为举重、健美和拳击等搏击方式提供了更好的稳定性。
手腕卷发
你需要一对哑铃或一个轻的杠铃来练习手腕弯曲。坐在略低于膝盖高度的椅子或长凳上，双腿并拢，大腿向上弯曲。两手各拿一个哑铃或杠铃，身体前倾，肘部和前臂靠在大腿上。你的手腕应该挂在膝盖上，手掌朝外。手腕向下伸展，手指稍微伸直，但重量不要下降。弯曲手腕，将哑铃或杠铃拉向自己，直到完全弯曲，握拳。保持这个姿势一秒钟，然后将手腕向后伸展，结束一次重复动作。你可以翻转你的手，这样你的手掌面朝下，一个反向的手腕弯曲。
手腕转动
要表演手腕滚动，你需要一对轻的哑铃。坐在椅子上，将肘部和前臂放在大腿上，每只手握一个哑铃，掌心朝上。慢慢地、有控制地向右旋转手腕大约10秒，然后再向左转10秒。这就结束了一次重复。
手腕锤
你需要一副哑铃来做手腕锤。坐在椅子上，前臂和肘部放在大腿上，两手各拿一个哑铃，掌心相对。把两个重物都举到天花板上，然后以锤击的动作慢慢放下。这完成了手腕锤的一次重复。你的手掌应该始终保持相对。
罐或重量夹持器
罐或重量抓握需要加重罐，也称为抓握罐或手握游戏罐，或一对哑铃。站立时，在身体两侧放一个紧握的罐子或哑铃。如果你用的是哑铃，把它们直立起来，这样你就能抓住哑铃板。屈膝，放下双手，用指尖握住每个罐子或哑铃。站起来，紧握罐子或哑铃。要加强锻炼，慢慢地走，同时抓住罐子或哑铃，或在有控制的动作中扭动它们。
警告
在开始例行的腕关节训练之前，一定要咨询你的医生，以确保你的关节能够承受。向你的医生咨询你的体重应该是多少，你应该重复多少次。拿着罐子或重物时，问一下你应该拿多长时间。如果你在锻炼中感到疼痛，停下来咨询专业的健康护理人员。