当你预算有限，但又想要腿部重量提供的额外阻力时——即兴发挥!腿部重量训练会使你的锻炼更具挑战性，尤其是当你在做自由体操时，比如侧腿抬腿。
你在商店或网上买的腿部重量从1磅到20磅不等。稍微狡猾一点，你就可以自己做了。
提示
从轻重量开始，慢慢增加，特别是当你增加脚踝重量的时候。此外，如果你的膝盖、臀部或脚踝有问题，请谨慎使用。跑步或跳跃时完全跳过这些重量;在这些运动中增加重量更容易导致受伤。
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可重复使用的腿部重量
干豆子是自制腿部负重的完美选择。它们很重，但对你的身体有霉味。
首先用食物秤称1到1/2磅干豆子。这么多豆子最适合放进一只袜子里。把另一等量的分量给第二份。
在长袜的四分之一处打一个结。把豆子倒进袜子里。在豆子上方的袜子上打第二个结。第二个结应该从袜子顶部往下四分之一处打。
豆子现在固定在袜子的中心，袜子的末端是空的，所以你可以把它们系在脚踝上。如果你不能很容易地绑住它，可以用钩环式的扣件条，比如维可牢尼龙搭扣，把它固定在袜子上。
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一次性腿部重量
自制迷你沙袋是另一种增加腿部重量的方法。塑料袋使用方便且无孔，但用几次后可能会撕裂。
为了制作重量，把两个可密封的塑料袋填满沙子。用食物秤称一下这些袋子的重量，调整一下，直到它们的重量相等。
把包放在脚踝上。用急救绷带把它固定住。确保沙袋留在原地，但要注意不要包得太紧，因为这会导致你的脚麻木。Sweet建议，用急救胶带固定绷带的末端。
避免使用一次性的腿部负重进行剧烈运动。在你开始运动之前，确保你的腿的重量固定牢固。
自制脚踝负重练习
自制脚踝重量提供了一种方便的方式来加强家居腿。尝试坐着的练习，如将膝盖抬头向天花板抬起腿扩展，或者伸直膝盖。以站立的姿势行进。
仰卧着，抬起你的腿，直向天花板．平躺的时候做同样的运动来锻炼相反的肌肉群。
增加你的卡路里燃烧时，穿你的腿重量。谨慎使用-增加这些重量将进一步挑战你的平衡，需要你的腿部肌肉更努力地工作。通过同时抬起双膝向胸部来加强你的腹肌。