肘部脱位练习

肘关节的主要解剖学用途是增加并定义您的ARM的运动范围。在遭受伤害之后像关节的脱位一样，你的肘部可能会失去这个范围并变得僵硬或僵硬。根据Chiropractor Kim D. Christensen的说法，在脊椎按摩疗理康委员会的康复网站上写作，练习增加并保持肘部的范围对完全伤害治疗至关重要。练习的一个例子可以在家里维持肘部运动范围涉及简单地弯曲并在肘部延伸手臂。根据伤势的严重程度，这种运动可以在疼痛水平上以缓慢或快速的速度进行。这种恒定的关节运动可以帮助防止冻结并保持通过受影响区域的健康血液流动。

保持弯曲肘关节的肌肉强壮对防止未来重复脱位至关重要。作为基督徒在她的文章中，可以通过用前臂和肘关节的正常运动来增加肘部强度。这种阻力可以从自由重量到重力，再次取决于伤势的严重程度。您可以在家里可以做的加强运动的一个例子涉及拍摄灯光的重量或休闲家庭物品，并将前臂卷曲到胸前。这种运动不仅可以加强肘关节稳定剂肌肉，而且还会增加上臂上二头肌和三头肌的强度。

将肌肉放在肘部和前臂跛行，松动不仅对从肘部脱位愈合而且在预防未来的伤害中也很重要。作为尼古拉斯体育医学研究所和运动创伤状态，有效肘部伸展的一个例子可以在家里完成，每天只需几分钟即可完成。手指伸展，抬起你的受伤手臂，抬起你的受伤手臂。用你的相反的手，抓住你受伤的手臂的手腕，然后向下推动那臂的手，导致手腕屈曲。在释放缓慢，受控的方式之前保持该位置5秒钟。这一运动可以在整个一天中多次做出。