如果你的腰带紧绷感，你并不孤单 - 成年人的60％进行额外的重量在腹部，根据凯瑟琳·泽尔曼，RD，MPH。泽尔曼说，成年男性，绝经期后的妇女，人谁拥有超过每日几含酒精的饮料，和吸烟者更有可能看到他们的midsections凸出。虽然是很常见刷掉肚皮松弛老化的一个“正常”的结果，也可以是对健康有害随身携带一个“备胎”或“松饼顶部。”幸运的是，人体的这个区域，当你做的食品选择和生活方式的改变，往往是先减肥。
中段重的类型
如果你的腹部有pinchable“游泳圈”，“鞍”或“胖回来，”这是皮下脂肪，它只是在皮肤下。这种脂肪慢慢地建立起来，而且很难摆脱。这种脂肪可以是难看和麻烦，添加到您的整体体重增加。但如果你获得太多的重量也可以成为一个问题，医生一般不考虑皮下脂肪的危害你的健康更深入的腹部脂肪。
一个大肚子或苹果形状，在另一方面，表明你的腹部已经获得的重量是内脏脂肪 - 这是上深下的皮肤，你的周围器官的那种。这种类型的腹部体重增加可能破坏正常的激素的功能，并提供前往这两个心血管疾病和糖尿病。最令人关注的是女性35英寸以上和40英寸以上的男性腰围尺寸。
食品和中段增重
食物的种类您选择有可能在打你的腹部体重增加的作用。消耗过多的精制谷物 - 白面包和面食，早餐谷物和烘焙食品，例如 - 可以作出贡献。研究2800名受试者的饮食习惯，发表在美国临床营养学杂志在2010年，发现精制谷物摄入量有直接的联系，以皮下和内脏腹部脂肪。提高你的全谷物，如全麦面包和面食，燕麦片，糙米，大麦，藜麦和小米的消费可以帮助修剪你的腹部。
您选择的油脂也可能是罪魁祸首。发表在杂志糖尿病在2014年的一项研究发现，受试者摄入更多的积累了较多的内脏腹部脂肪比那些与多不饱和脂肪摄入量较高的饱和脂肪。饱和脂肪存在于动物性食品，如肉类，全脂乳制品和黄油中发现，而多不饱和脂肪存在于植物为基础油和鱼。
含糖食物和饮料发挥中部体重增加的一部分，太。在发表在临床调查杂志在2009年的研究，超重和肥胖者食用高果糖玉米糖浆或葡萄糖既有经验丰富的体重增加加糖的软饮料，但只有果糖甜饮料增加内脏腹部脂肪。
虽然没有人的饮食会针对你的腹部脂肪，一个很好的途径，以微调的腹部似乎是通过更聪明选择食物 - 粗粮，从植物性食物和鱼，如水果和蔬菜来代替糖载货整体，天然食品瘦脂肪加工食品和饮料。
运动与你的腹部
如果您在腹部体重增加，起作用的原因可能是缺乏锻炼。粗劣的食物选择，加上久坐的工作和生活方式的整体化妆腹部体重增加的可能性较大。哈佛医学院说，然而，腹部脂肪很好地响应演习。哈佛建议得到减肥每天30到60分钟的中等强度的运动 - 快走，跑步，骑自行车，使用心肺机 - 它与重量训练相结合。在一个小的研究，谁参加高强度的有氧运动超过四个月的过程中肥胖的女性能够摆脱最腹部脂肪 - 内脏和皮下。该研究结果发表在2009年的医学和科学的运动和锻炼。
哈佛大学的指出，而像仰卧起坐练习可以坚定你的肚子，他们不会消除深内脏脂肪。问问你的医生的锻炼计划是为你的安全。
压力和腹部脂肪
强调的是，可能是在你的腹部发胖的根源的另一个因素。你的身体有当你是慢性压力下，可能会发生故障自然的应激反应 - 也许你有不好相处的老板要求很高的工作，或者你正在生病的家庭成员的照顾。在不断的压力，你的身体泵出过多的皮质醇，一种应激激素。你可能吃得过饱，尤其是感到安慰，就像对待含糖或过多的酒精饮料沉迷食物。事实证明，皮质醇对内脏脂肪细胞比皮下脂肪细胞产生更大的影响，导致深腹部脂肪堆积。
你不能从你的生活中消除紧张，但你可以调节它的响应。在你的生活方式工具箱有压力管理技术将帮助。试试在你的办公桌深呼吸的时候，老板是横冲直撞，或练瑜伽，当你下班回家。活动，你喜欢 - 一个在树林里散步，听音乐，与你的狗玩，甚至着色 - 可以解除压力你，把你在为中部体重增加的风险降低。