体操运动员看起来像健美运动员。体操运动员有非常清晰的肌肉和极低的体脂水平。要练就体操运动员的身体，你必须以类似的方式训练。他们的规模和定义来自于他们的训练方法。体操运动员训练力量、力量、平衡、协调、敏捷和调理。根据教练Gina Paulhus的说法，“你必须意识到的第一件事是，体操运动员的身体是他们训练的‘副作用’，而不是训练的实际目标。体操运动员的肌肉或多或少地肥大，以帮助他们的技术发展和日常表现。”
体操运动员的身体
步骤1
进行心血管运动，如慢跑、短跑和间歇训练，以增强耐力和减掉身体脂肪。体操运动员进行各种各样的心血管运动，以能够有持久的练习和比赛的耐力。体操运动员还必须保持低脂肪水平。过多的身体脂肪会损害他们的能量水平，耐力，使他们更重，使他们难以推动自己的日常活动。
步骤2
进行核心训练练习，如抬腿、仰卧起坐、平板支撑和手倒立。这些练习将加强核心，并定义腹部和下背部肌肉。体操运动员需要非凡的核心力量。在比赛中，体操运动员必须用他们的核心力量向不同的方向拉和推。这种训练方式使体操运动员拥有明确的核心肌肉。
步骤3
进行常规的体重训练。做俯卧撑、引体向上、倒立俯卧撑、负重下蹲和不同的平板姿势。体操运动员所做的这些练习，可以促进全身肌肉的生长。体操教练克里斯托弗·索默解释说:“现在我们应该问自己的另一个问题是，奥运会运动员的体重训练对健身爱好者也有好处吗?如果是这样，是否有可能将其中的一部分应用到那些没有专业教练指导的人或没有数万美元的专业体操设备的人身上?答案再次是肯定的。我们有一些专门的练习相对容易学，除了引体向上和一些地板空间，只需要很少或根本不需要设备。”
步骤4
练习和执行普罗氏和前杆。这两个练习在整个上半身和核心中建立强度和尺寸。在这些练习期间，您将身体置于静态位置并进入其他职位。教练Sommer解释说：“基本上这两个练习促进了整个肩膀腰带的极端力量和稳定性，都是前后和后部的。此外，他们会彻底摧毁你的核心并彻底工作。”
警告
在尝试此课程之前，请咨询医生或认证培训师。