运动饮料对运动成绩的影响

作为一名运动员，你在锻炼期间摄入的食物和饮料对你的成功至关重要。曾几何时，水被认为是崭露头角的运动员在进行艰苦比赛或训练时唯一需要的饮料，但现在，运动饮料风靡一时。当你想要获得最佳表现时，运动饮料可以作为你饮食的有益补充。

对于运动员来说，饮用运动饮料的一个关键优势就是高碳水化合物含量。根据美国运动医学学院的数据，一份典型的运动饮料每8盎司含有13到19克碳水化合物。这些碳水化合物可以帮助你在比赛前增加能量，也有助于恢复。运动后的主要目标之一是补充糖原水平——你身体储存的碳水化合物——让你在下一次训练中再次达到高水平。因此，澳大利亚运动营养师指出，运动后适当补充能量是至关重要的。如果你在运动后还在纠结于吃固体食物，含碳水化合物的运动饮料是一个不错的选择。

在比赛前、中、后保持和保持水分对任何运动员来说都是至关重要的。仅仅因为没有摄入足够的水分，你就会有心率加快、疲劳、精神功能下降和胃部不适的风险。澳大利亚体育研究所指出，运动饮料比白水的主要优势在于，它的味道会促使运动员喝得更多。

当你流汗时，你的身体会失去被称为电解质的有价值的矿物质。宾夕法尼亚州立大学的w·拉里·肯尼教授指出，当你失去了电解质，比如钠和钾，而没有补充，你就会有脱水和失去肌肉功能的风险。只喝水会让你感到浮肿，并可能导致体内钠含量低，也就是所谓的低钠血症。

根据加拿大营养师的说法，运动员可以从同时含有碳水化合物和钠的运动饮料中受益，尽管他们建议坚持饮用非碳酸饮料，并首先在练习阶段测试你选择的饮料。在选择运动饮料时，咨询运动营养师，以确定最适合你的运动和目标的类型。