300米短跑需要快速收缩纤维和高水平的速度耐力。数月或数年的饮食和训练将对你的300米短跑表现有很大的影响。正确的技术对于一个300米跑者来说也是必不可少的。适当的技术可以节省你几秒钟的时间，让你从一个优秀的300米跑者变成一个伟大的。发展跑步技巧的最好方法是在田径教练的指导下投入时间进行集中练习。
步骤1
制定一个开始前的例行程序。有规律的锻炼可以给你带来一定程度的舒适感，也可以让你在300米冲刺前理清思路。完整田径网站解释说，奥运会金牌得主迈克尔·约翰逊(Michael Johnson)将他的赛前训练称为进入“危险地带”，这是一种巅峰心态，他只关注赢得比赛。用塔克跳或者其他爆炸性的跳跃动作来完成你的动作。这会让你准备好冲出积木。
步骤2
在起跑器中完善你的站姿和技术。即使在比赛开始时多赢了几分之一秒，也可能是赢得比赛和获得第二名的区别。你的脚趾和脚掌应该与赛道接触，脚跟牢牢地踩在起跑器上，推动自己在起跑器的手枪上向前。将你的拇指直接放在肩膀下面，双臂伸直，身体向上，身体微微前倾。将单膝放在地面上，然后按命令将膝盖抬离地面。
步骤3
练习爆发力，以最快速度跑完前20米。让一个田径教练给你关于你的技术的反馈，并尽快达到最高速度。重复会提高你的反应时间和达到最高速度的能力。让你的田径教练为你的前20米计时，每次训练结束后记录下你的时间，并与自己竞争，每次都跑得更快。
步骤4
当你全速前进时，身体微微前倾，保持直立姿势。抬起头，眼睛盯着前方。大跨步时，身体重心落在脚掌上。运动健身顾问网站上说，你应该保持双肩稳定，手臂弯曲成90度角，摆动手臂以获得额外的动力。
步骤5
当你冲过终点线时，你要用力地垂下头，最后一步向前伸展。在田径教练的指导下，反复练习是提高你完成能力的最好方法。能够在不减速的情况下下沉和触地可以节省几分之一秒的时间，这可能是一场势均力敌的比赛中的区别。
提示
为比赛制定你自己的计划并坚持下去，不管其他选手在做什么。例如，如果你的计划要求你在100米中间时调整自己的速度，当另一个跑步者超过你时不要惊慌。
警告
一开始不要过于焦虑。根据田径比赛的规则，一次抢跑就可能取消你的比赛资格。