男人倾向于想要更强大，更令人挑剔的ABS。为了实现这一样子，男性应该使用某种形式的抵抗力来最大限度地刺激腹部肌肉，无论是来自电缆机，哑铃还是壶铃。
如果你花时间在健身房工作，用重量工作，为什么不适合你的AB练习的重量？它不仅有助于成长并定义你的AB肌肉，它将整体变得更强壮。
根据一项研究在国际肥胖杂志中，男性往往会在他们的中剧周围获得更多的脂肪，这意味着您可能希望在锻炼中额外关注这一领域。
为了充分刺激你的腹肌，让你看起来更强壮，更清晰，这里有四种腹肌练习，可以让你增加体重，并把自己推向极限。
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1.电缆嘎嘎
如何做到：设置电缆，使其距离地面距离。绳索电缆附件最适合这项运动，但您可以使用任何允许您用两只手握住的东西。躺在电缆机前面，头部朝向机器。
伸出头部，用双手抓住电缆手柄。向下拉电缆，使其手臂直接向天花板指向。抬起膝盖，以便他们面对天花板，弯曲的弯曲处于90度。
把你的肩膀从垫子上拉起来，把缆绳向下拉向你的脚。当你弯腰时，用力呼气，然后把手臂向下拉。确保你不是简单地来回移动你的手臂，你应该通过弯曲你的肩膀来移动电缆。
2. Kettlebell反向紧缩
这很可能是在你的腹肌底部形成“v型锥形”的最好的锻炼，因为它可以锻炼你躯干侧面和下腹肌的斜肌。
怎么做：把一个壶铃放在地上，躺在你的背上。Kettlebell应该是你头部的脚。用手柄抓住它，用膝盖以90度角弯曲弯曲空气中的腿。
保持手臂伸直，把壶铃举离地面6英寸，让它在你头后的空中。保持住，用你最大的力气把你的下背部压向地面。你应该感觉到你的腹肌开始运动了。如果你没有，尽你所能地呼气来进一步激活你的腹肌。
通过将臀部下部推入地面，让臀部慢慢离开地面。这是一个小的运动。你的屁股离地面的距离应该只有2到3英寸，然后再慢慢放低。确保你的手臂在整个过程中保持在同一位置。
提示
不要向后摆动你的腿来卷起你的屁股。确保你的腿保持完全静止。在这个练习中，他们应该只移动几英寸。
3.Ab轮推出
EXOS性能专家卢卡斯·德纳姆(Lucas Dunham)说，他最喜欢的男性运动之一就是腹肌滚轮。邓纳姆表示，“这项运动不仅会破坏腹肌，还会产生一种力量，这种力量可以用于引体向上等运动中。”
方法:拿起一个ab型转盘(一种健身器材，本质上是一个中间有把手的小转盘)放在地板上。跪在腹轮的前面，把你的手放在把手上。
用腹轮向前翻滚，直到你的身体从肩膀到膝盖成一条直线。确保你的手肘伸直，腹肌滚轮在你的肩膀正下方。
继续滚动你的胳膊，直到他们在你的头上。尽可能远，同时仍然保持控制。将手臂拉下并卷起，直到ab滚筒再次在您的肩部下方。尽可能多次重复这一点，最多包含20个代表。
提示
确保您使用的是软表面跪下。如果你在硬木地板上，没有健身垫，跪在毛巾或枕头上。
4.四分之一的起床
这个动作是土耳其摔跤的缩写，土耳其摔跤是200多年前由土耳其国家摔跤队发明的一种经典的力量练习，根据一篇文章发表在《国际运动治疗与训练杂志》上。这个练习经受住了时间的考验，因为它可以从各个角度锻炼你的腹肌，并让你建立一些严重的旋转力量。
方法:拿一个壶铃，仰面躺着。用左手向天花板举起铃，球放在手腕外侧。你的手应该与肩膀成一条直线。左脚靠近臀部，右腿伸直放在地面上，稍向身体右侧。你的右臂应该放在地面上，直指身体两侧。
向天空到达左臂。同时尽可能努力地驱动正确的肘部。尽可能地伸出伸展左臂。这是肩膀的扭曲运动;你的右肘永远不会离开地面。保持左臂直接指向整个时间的天花板。在顶部，你的肩膀应该在右边面对面。
慢慢将背部向地面下移，直到背部平躺。左手拿壶铃，右手拿壶铃，重复五次。当你用右手做这个练习时，记得伸直你的左腿，弯曲你的右膝盖。
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