如果你在健身房呆过一段时间，你可能会看到很多关于一些新的或重新设计的运动设备的健身时尚。你可能也注意到，没过多久，这个新装备就从健身房消失了，或者如果你发现自己有一个，就被扔到地下室去了。

但有一种健身器材已经存在了数百年，至今仍在健身房和健身爱好者的家中积极使用，那就是壶铃。它的持续存在和日益普及不仅是因为它的功能，还因为它结合了有氧运动和力量训练。

虽然你可能知道壶铃是那种你见过但从未尝试过的奇怪的炮弹形状的重物，但不要被它吓倒。远没有你想象的那么吓人。请继续往下读，找出为什么它在健身房里仍然受到尊重。

当我们谈到全身时，壶铃是健身房最好的设备之一。

Chris Marhefka, Body By Boris Fitness and Training的创始人

壶铃简史

今天使用的吊壶铃的风格和技术直接来自俄罗斯。然而，这些重量的最初目的并不是力量训练。它们的目的是作为谷物和农产品的平衡物，使用豆荚作为计量单位。壶铃仍然用粪便来测量，一个粪便大约等于36磅，或大约16公斤。

随着时间的推移，人们注意到，那些经常使用平衡物的人会发展出显著的力量，并意识到这些力量也可以用于身体健康。

1948年，苏联精锐部队开始定期使用壶铃作为他们体育训练军火库的关键装备。同年，举壶铃成为苏联的国球。但直到1985年，规则、规定和重量级别才完全建立起来，随后在俄罗斯利佩茨克举行了第一届全国壶铃锦标赛。

为什么它是一种有效的健身工具

然而，并非只有俄罗斯人欣赏壶铃的健身益处。

纽约格林威治村(Greenwich Village) Equinox健身房的健身经理安妮·加洛维奇(Annie Galovich)是一名持证壶铃教练，她说壶铃越来越受欢迎，因为用它工作很有趣，而且能全面锻炼身体。

“这感觉很有目的性，”加洛维奇说。“你拿起一件东西，感觉它很适用，几乎动用了你身体的每一块肌肉。”

正确使用时，壶铃能刺激身体的每一根肌纤维，提供纯力量与有氧训练的二合一。它有哑铃所没有的优势。

“壶铃不像哑铃在你的手里，它不在质心，所以它从地面产生力量，加强你的核心，”伽洛维奇说。

壶铃的练习范围一般遵循提举、硬举、抓举和挥杆的模式。换句话说，从地板上拿起，通过折叠你的核心和腿进行硬举，然后展开进行举起，通过定位你的手臂和手为最后的动作做准备，壶铃摆动。

加洛维奇建议，在适当的热身之后，在开始锻炼的时候加入壶铃，因为它能整合整个身体，提高你的心率。

在你挥动壶铃之前

壶铃，从本质上来说，是专为剧烈的全身运动而设计的，需要很大的力量，可以用于几乎任何运动。但是壶铃并不是一时的潮流。它不需要营销，也不需要承诺一夜之间就能解决问题。相反，它提供了进行严格训练和锻炼的机会。

克里斯·马尔赫夫卡(Chris Marhefka)是佛罗里达州盖恩斯维尔Body By Boris Fitness and Training公司的创始人兼总裁。他发现，如果使用得当，壶铃是最有效的健身器材之一。

Marhefka说:“人们可以滥用壶铃，因为它可以随着身体平稳地移动。”“但它增加了不稳定性，让你的核心肌肉和许多不同的肌肉纤维参与进来，所以用户需要注意姿势。”

Marhefka将壶铃训练的普及归功于它的简单和高效。

Marhefka说:“壶铃已经存在很长一段时间了，但我们发现在新兵训练营和混合健身训练中，壶铃功能训练出现了激增。”“壶铃确实适合这种功能训练的转变，因为它们具有多用途的功能。”

Marhefka说，在开始训练之前，学习如何正确使用壶铃是很重要的。使用壶铃比使用哑铃更容易受伤，因为所有东西都是自由运动的。此外，人们在使用壶铃时倾向于使用更重的重量，增加了受伤的风险。

壶铃是最有效的目标肌肉沿着后链-在你的身体后面的肌肉。站着时，膝盖微微弯曲，半蹲，壶铃练习通过腿部和背部产生能量推动，产生整个身体的运动，使每一块肌肉离开地面。

壶铃会留下来

随着越来越多的人意识到健身需要优先考虑，他们会发现壶铃根本就不吓人，他们会学习如何成功地使用壶铃。

“我们采取了一种全面身体调节的心态，”Marhefka说。“当我们谈到全身时，壶铃是健身房最好的设备之一。”

与那些最新最流行的健身潮流不同，壶铃是一种不会移动的设备——当然，除非你在摆动它。