如何在家不用举重就能瘦身

通过对你的饮食做一些健康的改变来减少你每天的卡路里摄入量。例如，早餐时，在咖啡和麦片中加入脱脂牛奶。午餐时，多吃蔬菜，而不是奶酪和薯片等高热量食物。晚餐时，少吃一点，选择低脂肪的蛋白质来源。需要减少的确切卡路里数量取决于你的人口统计和习惯饮食的推荐每日卡路里摄入量，但是减少你消耗的卡路里会使你更容易达到减肥所需的卡路里赤字。

在家里和周围经常锻炼，可以快速燃烧卡路里。心血管运动可以帮助你在一次锻炼中燃烧几百卡路里。如果你打算不出门锻炼，跳舞、开合跳、原地跑步、踏步健美操和跳绳等活动适合在室内进行。如果你想利用你的社区，散步、慢跑、轮滑和骑自行车对你的卡路里燃烧有积极的贡献。对于低强度的运动，比如散步，每周花300分钟来锻炼。如果是高强度的运动，比如跳绳或跑步，目标是150分钟。

通过体重练习提升您的新陈代谢，从而在一流的锻炼程序中取代重量训练锻炼。执行这些练习 - 哪种肌肉群，只使用身体的重量，为抵抗 - 每周两次或三次。例子包括俯卧撑，仰卧起坐，毛茛，蹲下，木板和弓浆。当您获得肌肉时，您可以执行诸如CLAP俯冲等高级变化。

每次锻炼前做5到10分钟的有氧运动来热身你的肌肉。