怀孕后如何减掉腿部脂肪

据美国国家医学图书馆报道，女性在产后六周后，体重会减少一半左右。不要气馁，如果你发现自己的腿上有多余的脂肪在你的孩子出生后很长时间。虽然不可能发现——减少四肢的脂肪，但通过调整运动和饮食习惯来减肥将有助于减少全身的脂肪——包括你的腿。和往常一样，在怀孕后尝试减肥前要得到医生的批准。

为了减肥，你每天燃烧的热量必须超过你消耗的热量。一磅脂肪大约相当于3500卡路里;每天少摄入500卡路里可以帮助你每周燃烧1磅脂肪。这是最容易做到的，每天减少250卡路里的热量摄入，并通过锻炼燃烧250卡路里。多吃低脂乳制品、瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。减少或不吃软饮料、酒精、甜点和油炸食品等含有大量不健康卡路里和脂肪的食物。此外，你应该每天至少喝8杯水，帮助你在减肥的同时排出脂肪。

每周5天，针对腿部进行30到40分钟的心血管锻炼。例如，骑自行车，慢跑或带着你的宝宝在附近散步。在你的锻炼中加入间歇训练，在固定的时间内加快你的日常活动的强度。例如，以最快速度骑自行车一分钟，然后将速度降低到中等速度两分钟。在锻炼过程中尽可能多地重复。与传统锻炼相比，间歇训练有助于燃烧更多的脂肪和卡路里，有助于提高你的运动耐力。

每周至少有两天不连续的时间做力量训练锻炼你的腿。虽然力量训练不能仅仅帮助你减少腿部的脂肪，但它可以帮助你减掉全身的脂肪。这是因为力量训练可以提高你的代谢率，帮助你燃烧卡路里和脂肪。力量训练也有助于加强和塑造腿部的肌肉，这可以使它们更好地外观。为了达到最好的效果，可以做一些同时锻炼多个腿部肌肉群的运动，比如弓步、步上和下蹲。不要忘记做腹部和上半身的锻炼，作为全身力量训练的一部分。

产后至少六周后再尝试减肥。之前减肥会损害你的健康和恢复。要有耐心。你在怀孕期间花了9个月的时间增加体重;你应该预料到，至少要花那么多时间才能失去它。如果您正在哺乳，请谨慎使用。你的身体每天需要足够的热量来维持足够的牛奶供应。如果你的体重减轻得太快，你的身体可能会产生更少的牛奶。为了防止这种情况，每周减肥不要超过2磅。如果你发现你减掉的东西更多，那就每天吃点健康的零食吧。