在游泳池的泳道上练习蛙泳的女孩。
图片来源:迈克尔·布劳恩/ iStock /盖蒂图片社
游泳是一项竞争非常激烈的运动——即使是11岁到12岁的人。为了赢得游泳比赛，年轻的游泳运动员承受着很大的压力。一些游泳运动员可能天生就很快，而另一些则需要训练来达到更好的游泳时间。通过定期的锻炼、游泳练习和力量训练，11- 12岁的孩子可以提高他们的游泳时间。
步骤1
实践不同的中风。让孩子尝试各种不同的泳姿，包括蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。让孩子探索自己的优点和缺点。
步骤2
有比赛。在孩子的游泳队内举行友好的比赛。友好的比赛可以鼓励一个孩子游得更快，全力以赴。
步骤3
经常游泳。游泳是一种心血管运动。美国心脏协会建议儿童每天参加60分钟的心血管运动。
步骤4
进行交叉培训。让你的孩子通过交叉训练来增强耐力和速度。让孩子选择另一项运动或体育活动——包括跑步、快走、跳绳、篮球、跳舞、足球或健美操。交叉训练通过提供多样性，可以防止孩子对游泳失去兴趣。
步骤5
参加轻度力量训练。根据美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)的数据，力量训练每周进行两到三次。让孩子做腿部伸展、深蹲、弓步、三头肌弯曲和二头肌伸展。肌肉的发育有助于孩子在水中更快地推进。
提示
在参加力量训练时，允许孩子在力量训练之间休息一天。这可以帮助防止受伤，并为孩子的肌肉提供重建自己的时间。
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